अच्छी नींद, तनाव और शांत मन के घरेलू उपाय

ख़राब नींद और लगातार तनाव एक-दूसरे को बढ़ाते हैं: बेचैन रात के बाद दिन भारी लगता है और तनाव भरे दिन के बाद रात में दिमाग़ शांत नहीं होता। इस पेज पर अच्छी नींद और शांत मन के हमारे घरेलू उपाय एक जगह हैं — सोने से पहले के पेय से लेकर शाम की छोटी-छोटी आदतों तक।

आयुर्वेद कच्ची, टूटी नींद और भागते विचारों को मुख्य रूप से बढ़े हुए वात से जोड़ता है, जो गति और रूखेपन का गुण है। इसका पारंपरिक जवाब है गर्माहट, नियमितता और तेल: जायफल या अश्वगंधा वाला गुनगुना दूध, तिल के तेल या घी से पैरों के तलवों की मालिश, जल्दी और हल्का रात का खाना, धीमी रोशनी और रोज़ एक ही समय पर सोना। भ्रामरी जैसे धीमे प्राणायाम और अनुलोम-विलोम भी सोने से पहले मन को ठहराने के लिए अपनाए जाते हैं।

ये उपाय हल्का सहारा हैं, इलाज नहीं। अगर हफ़्तों तक ज़्यादातर रातों में नींद न आए, खर्राटों के साथ साँस रुकती या घुटती लगे, उदासी न जाए, घबराहट के दौरे पड़ें या ख़ुद को नुकसान पहुँचाने के विचार आएँ, तो डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से ज़रूर बात करें। समय पर मदद लेना कमज़ोरी नहीं, अपनी अच्छी देखभाल है।