महिला स्वास्थ्य10 मिनट
चक्र के हिसाब से खाना, सरल तरीक़े से
माहवारी के दिनों के आसपास आयरन वाला भोजन और बाकी महीने में स्थिर, रेशेदार थाली, एक कड़े साइकिल-सिंकिंग प्लान की जगह सरल खाने का विचार। माहवारी की समस्याओं का इलाज नहीं।
ज़रूरी: यह नुस्खा केवल एक सहायक घरेलू उपाय है। डॉक्टर की लिखी दवाइयाँ लेते रहें, अपनी रीडिंग जाँचते रहें और कुछ भी नया शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।
सख़्त से सरल बेहतर
साइकिल सिंकिंग, जिसमें महीने के हर चरण के लिए आहार बदला जाता है, सोशल मीडिया पर लोकप्रिय है, पर सख़्त योजनाओं के लिए वैज्ञानिक प्रमाण सीमित हैं। सरल विचार यह है कि माहवारी के दिनों में आयरन वाले खाद्य लें और बाकी महीने संतुलित, रेशेदार थाली रखें।
पालक, चुकंदर, भीगा चना, खजूर और नींबू की बूँदें, नियमित भोजन और पानी का ध्यान रखें। यह खाने का विचार है, माहवारी या हार्मोन की समस्याओं का इलाज नहीं।
सामग्री
- एक कटोरी पालक या मेथी
- भीगा चना या दाल
- 2 खजूर
- एक नींबू
बनाने की विधि
- साग हल्का पकाएँ।
- आयरन सोखने में मदद के लिए नींबू निचोड़ें।
इस्तेमाल का तरीका
- माहवारी के दिनों में ये खाद्य ज़्यादा बार लें।
- भोजन का समय नियमित रखें।
मददगार आदतें
- चाय को भोजन से दूर रखें।
- विटामिन सी का स्रोत जोड़ें।
सावधानियाँ
- ज़्यादा या दर्दनाक माहवारी में डॉक्टर को दिखाएँ।
- इसे चिकित्सा की जगह न रखें।
- खाने का विचार है, इलाज नहीं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या साइकिल सिंकिंग सिद्ध है?
- मज़बूती से नहीं; सरल संतुलित खाना ज़्यादा सुरक्षित है।
क्या सप्लीमेंट चाहिए?
- ख़ून की कमी हो तो डॉक्टर से पूछें।
क्या किशोरियाँ अपना सकती हैं?
- हाँ, संतुलित खाने के रूप में।
