फ्रोज़न शोल्डर के घरेलू उपाय: सिकाई, पेंडुलम व्यायाम और दीवार पर उँगलियाँ चलाना
रात में दुखने वाला और धीरे-धीरे ऊपर उठने, घूमने या पीठ के पीछे जाने की क्षमता खोने वाला कंधा फ्रोज़न शोल्डर हो सकता है। फ्रोज़न शोल्डर के घरेलू उपाय — व्यायाम से पहले गर्माहट, गुनगुने तेल की मालिश, और रोज़ हल्के पेंडुलम झूले, तौलिया स्ट्रेच और दीवार पर उँगलियाँ चलाना — जोड़ को चलता रखने में मदद करते हैं जब तक वह धीरे-धीरे खुलता है।
फ्रोज़न शोल्डर के घरेलू उपाय: तीन चरण
फ्रोज़न शोल्डर (एडहेसिव कैप्सुलाइटिस) तब होता है जब कंधे के जोड़ के आसपास का कैप्सूल सूजकर मोटा और कसा हो जाता है। यह आमतौर पर दर्द भरे 'फ़्रीज़िंग' चरण, अकड़े 'फ़्रोज़न' चरण और धीमे 'थॉइंग' चरण से गुज़रता है, अक्सर एक से तीन साल में। यह 40–60 की उम्र, महिलाओं, और डायबिटीज़ या थायरॉइड वाले लोगों में ज़्यादा आम है।
आयुर्वेद इसी तरह की स्थिति को अवबाहुक कहता है, जो अकड़न और दर्द वाला वात विकार है, और गुनगुना तेल, सिकाई और हल्की गतिविधि इस्तेमाल करता है।
सामग्री
- गरम पानी की थैली या गरम तौलिया
- गुनगुना तिल या महानारायण तेल
- स्ट्रेच के लिए छोटा तौलिया
बनाने की विधि
- व्यायाम से पहले कंधे को 10 मिनट गरम करें।
इस्तेमाल का तरीका
- पेंडुलम: आगे झुकें, बाँह लटकने दें और 1 मिनट छोटे गोलों में धीरे झुलाएँ।
- दीवार पर उँगलियाँ: दीवार की ओर मुँह करें और उँगलियों को जितना आराम से हो ऊपर चलाएँ, 10 बार।
- तौलिया स्ट्रेच: पीठ के पीछे दोनों हाथों से तौलिया पकड़ें और प्रभावित बाँह को हल्के से ऊपर खींचें।
- व्यायाम दिन में 2–3 बार करें, फिर कंधे पर गुनगुने तेल से मालिश करें।
मददगार आदतें
- रोज़ के हल्के कामों में बाँह का इस्तेमाल करते रहें; उसे स्लिंग में न रखें।
- दर्द वाली बाँह को तकिये का सहारा देकर दूसरी करवट सोएँ।
- ब्लड शुगर और थायरॉइड अच्छी तरह नियंत्रित रखें।
सावधानियाँ
- व्यायाम में खिंचाव हो, तेज़ दर्द नहीं; दर्द बढ़े तो रोकें और फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से सलाह लें।
- गर्भवती महिलाएँ और कंधे के दर्द वाले बच्चे पहले डॉक्टर को दिखाएँ।
- डायबिटीज़, अल्सर हो या दूसरी दवाएँ लेते हों तो दर्द निवारक या स्टेरॉयड इंजेक्शन से पहले डॉक्टर से पूछें; डॉक्टर का इलाज जारी रखें।
- कंधे के दर्द के साथ सीने में दर्द, साँस फूलना या पसीना हो, या गिरने या चोट के बाद दर्द हो तो तुरंत इलाज लें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
फ्रोज़न शोल्डर ठीक होने में कितना समय लगता है?
- पूरी तरह ठीक होने में अक्सर एक से तीन साल लगते हैं, हालाँकि व्यायाम और इलाज से सुधार जल्दी हो सकता है।
फ्रोज़न शोल्डर के लिए कौन-से व्यायाम अच्छे हैं?
- रोज़ हल्के से किए पेंडुलम झूले, दीवार पर उँगलियाँ चलाना, तौलिया स्ट्रेच और क्रॉस-बॉडी स्ट्रेच।
फ्रोज़न शोल्डर में गरम या ठंडी सिकाई?
- व्यायाम से पहले गर्माहट जोड़ को ढीला करती है; बाद में ठंडा पैक दुखन कम कर सकता है।
