पीरियड्स से पहले स्तनों में दर्द के घरेलू उपाय: सहारा देने वाली ब्रा, गरम सिकाई, कम नमक और कैफ़ीन
पीरियड्स से पहले वाले हफ़्ते में स्तनों में भारीपन, छूने पर दर्द या टीस पीएमएस का आम हिस्सा है। पीरियड्स से पहले स्तनों में दर्द के ये घरेलू उपाय मुलायम, सही नाप की ब्रा (रात में भी), गरम या ठंडी सिकाई, कम नमक और कैफ़ीन, एक चम्मच पिसी अलसी और हल्की सैर से आराम देते हैं।
ज़रूरी: यह नुस्खा केवल एक सहायक घरेलू उपाय है। डॉक्टर की लिखी दवाइयाँ लेते रहें, अपनी रीडिंग जाँचते रहें और कुछ भी नया शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।
पीरियड्स से पहले स्तनों में दर्द क्यों होता है
चक्र के दूसरे हिस्से में हार्मोनल बदलाव से स्तनों के ऊतक में पानी रुकता है और सूजन आती है, जिससे दर्द होता है जो आम तौर पर पीरियड्स शुरू होते ही कम हो जाता है। यह चक्र से जुड़ा दर्द अक्सर दोनों स्तनों में होता है। एक ही जगह दर्द, चक्र से न जुड़ा दर्द, या गाँठ के साथ दर्द हो तो डॉक्टर से जाँच ज़रूरी है।
आयुर्वेद पीरियड्स से पहले के भारीपन को कफ और पानी रुकने से जोड़ता है, और उन दिनों में हल्का, गरम खाना और कम नमक की सलाह देता है।
सामग्री
- गरम पानी की थैली या ठंडी पट्टी
- 1 बड़ा चम्मच पिसी अलसी
- मुलायम, सहारा देने वाली सूती ब्रा
बनाने की विधि
- गरम थैली या बर्फ़ की थैली को पतले तौलिये में लपेटें।
- अलसी को सूखा भूनकर पीसें; जार में रखें।
इस्तेमाल का तरीका
- दिन में 1–2 बार 10 मिनट स्तनों पर गरम या ठंडी सिकाई करें (जो बेहतर लगे)।
- रोज़ एक बड़ा चम्मच पिसी अलसी दही, रोटी के आटे या स्मूदी में मिलाएँ, ख़ासकर चक्र के दूसरे हिस्से में।
- पीरियड्स से पहले के दिनों में बिना तार वाली सहारा देने वाली ब्रा पहनें, सोते समय भी।
मददगार आदतें
- पीरियड्स से पहले वाले हफ़्ते में नमक, अचार, चाय, कॉफ़ी और तला खाना कम करें।
- रोज़ टहलें या हल्का योग करें।
- लक्षणों की डायरी रखें ताकि पता चले दर्द चक्र के साथ आता है या नहीं।
सावधानियाँ
- गरम सिकाई सीधे त्वचा पर न करें; कपड़े में लपेटें।
- नई गाँठ, निप्पल से स्राव (ख़ासकर ख़ून वाला), त्वचा में गड्ढे, लालिमा, एक जगह दर्द, या चक्र से न जुड़ा दर्द हो तो डॉक्टर को दिखाएँ।
- 40 से ज़्यादा उम्र की महिलाएँ सुझाई गई ब्रेस्ट स्क्रीनिंग करवाती रहें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या पीरियड्स से पहले स्तनों में दर्द सामान्य है?
- हाँ, चक्र से जुड़ा स्तनों का दर्द आम है और आम तौर पर पीरियड्स शुरू होने पर कम हो जाता है।
पीरियड्स से पहले स्तनों के दर्द में क्या मदद करता है?
- सहारा देने वाली ब्रा, गरम या ठंडी सिकाई, कम नमक और कैफ़ीन और हल्की कसरत मदद कर सकती है।
स्तनों के दर्द की चिंता कब करनी चाहिए?
- गाँठ, स्राव, त्वचा में बदलाव, एक जगह दर्द या चक्र से न जुड़ा दर्द हो तो डॉक्टर को दिखाएँ।
