शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) के घरेलू उपाय: ओआरएस, नारियल पानी, शिकंजी और छाछ
गर्मी, दस्त, उल्टी, बुख़ार या बस कम पानी पीने से शरीर में पानी की कमी हो सकती है — प्यास, थकान, चक्कर और गाढ़ा पेशाब। पानी की कमी के ये घरेलू उपाय पानी और नमक दोनों की भरपाई करते हैं: ओआरएस, घर का नमक-चीनी घोल, नारियल पानी, नींबू शिकंजी, छाछ और रसीले फल।
ज़रूरी: यह नुस्खा केवल एक सहायक घरेलू उपाय है। डॉक्टर की लिखी दवाइयाँ लेते रहें, अपनी रीडिंग जाँचते रहें और कुछ भी नया शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।
डिहाइड्रेशन को समझें
शरीर पसीने, पेशाब, मल और उल्टी से पानी और नमक खोता है। जब इसकी भरपाई न हो तो ख़ून की मात्रा घटती है, जिससे प्यास, मुँह सूखना, सिरदर्द, कमज़ोरी, चक्कर और गाढ़ा, कम पेशाब होता है। बच्चों और बुज़ुर्गों में पानी की कमी जल्दी होती है।
भारतीय गर्मियों में शरीर को तर रखने वाले पेयों की समृद्ध परंपरा है — नींबू पानी, छाछ, आम पन्ना और नारियल पानी।
सामग्री
- ओआरएस के पैकेट, या 1 लीटर उबला-ठंडा पानी + 6 समतल छोटे चम्मच चीनी + आधा छोटा चम्मच नमक
- कच्चे नारियल का पानी
- शिकंजी के लिए नींबू, चुटकी भर नमक और चीनी; पतली छाछ
बनाने की विधि
- ओआरएस ठीक निर्देश अनुसार घोलें, या सही माप से घर का घोल बनाएँ।
- एक गिलास पानी में नींबू का रस, चुटकी भर नमक और थोड़ी चीनी डालकर शिकंजी बनाएँ।
इस्तेमाल का तरीका
- ओआरएस बार-बार घूँट-घूँट पिएँ — बड़े नुकसान के हिसाब से दिन भर में 2–3 लीटर ले सकते हैं।
- बीच-बीच में नारियल पानी, शिकंजी और छाछ लें।
- तरबूज़, खीरा और संतरे जैसे रसीले फल खाएँ।
मददगार आदतें
- गर्मी में पानी की बोतल साथ रखें।
- पेशाब का रंग देखें — हल्का पीला मतलब शरीर में पानी ठीक है।
- शराब और ज़्यादा चाय, कॉफ़ी या मीठी कोल्ड ड्रिंक से बचें।
सावधानियाँ
- घर का ओआरएस बहुत नमकीन या बहुत मीठा न बनाएँ; ध्यान से मापें।
- भ्रम, बेहोशी, 8 घंटे तक बहुत कम या बिल्कुल पेशाब न होना, धँसी आँखें, तेज़ धड़कन, या पानी न टिके तो तुरंत इलाज लें।
- शिशु, छोटे बच्चे, बुज़ुर्ग और किडनी या दिल के मरीज़ जल्दी डॉक्टरी सलाह लें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
घर पर शरीर में पानी जल्दी कैसे पूरा करें?
- ओआरएस सबसे असरदार है, क्योंकि यह पानी और नमक दोनों की भरपाई करता है। थोड़ा-थोड़ा बार-बार पिएँ।
क्या पानी की कमी में नारियल पानी अच्छा है?
- नारियल पानी तरल और पोटैशियम देता है और हल्की कमी में अच्छा है; दस्त या उल्टी में ओआरएस बेहतर है।
पानी की कमी के लक्षण क्या हैं?
- प्यास, मुँह सूखना, गाढ़ा पीला पेशाब, थकान, सिरदर्द और चक्कर। गंभीर लक्षणों में डॉक्टर को दिखाएँ।
