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शरीर में पानी रुकना (वॉटर रिटेंशन) कैसे कम करें: कम नमक, पोटैशियम वाले खाद्य, जौ का पानी और चलना-फिरना
फूला-फूला लगना, अँगूठियाँ टाइट होना और टखनों पर मोज़े के निशान अक्सर चर्बी नहीं, शरीर में रुका पानी होता है। वॉटर रिटेंशन कम करने के ये उपाय शरीर को अतिरिक्त पानी निकालने में मदद करते हैं: कम नमक, ज़्यादा पोटैशियम वाले खाद्य, पर्याप्त पानी, जौ या धनिया पानी, और नियमित चलना-फिरना।
शरीर पानी क्यों रोकता है
नमकीन और प्रोसेस्ड खाना, लंबे समय बैठे या खड़े रहना, गर्म मौसम, पीरियड्स से पहले हार्मोनल बदलाव और कुछ दवाइयाँ शरीर में पानी रोक सकती हैं। सूजन दिल, किडनी, लिवर या थायरॉइड की समस्या का संकेत भी हो सकती है, ख़ासकर अगर लगातार या एक तरफ़ हो।
जौ का पानी और धनिया पानी पेशाब के बहाव में मदद और सूजन कम करने के लिए इस्तेमाल होने वाले पारंपरिक भारतीय पेय हैं।
सामग्री
- 2 बड़े चम्मच जौ या 1 छोटा चम्मच साबुत धनिया
- पोटैशियम वाले खाद्य: केला, नारियल पानी, दही, पालक, शकरकंद
- भरपूर सादा पानी
बनाने की विधि
- जौ को 4 कप पानी में 20 मिनट उबालें, छानकर नींबू मिलाएँ; या धनिया रात भर भिगोकर छान लें।
- घर का बना, हल्के नमक वाला खाना तय करें।
इस्तेमाल का तरीका
- दिन में एक बार एक गिलास जौ का पानी या धनिया पानी पिएँ।
- हर खाने में एक पोटैशियम वाला खाद्य लें।
- हर घंटे उठकर 2–3 मिनट टहलें; शाम को सूजे पैर 15 मिनट ऊपर रखें।
मददगार आदतें
- लेबल पढ़ें: नमकीन, इंस्टेंट नूडल्स, सॉस और ब्रेड में नमक ज़्यादा होता है।
- पर्याप्त पानी पिएँ — पानी की कमी से शरीर पानी रोक सकता है।
- आरामदायक जूते पहनें और टाइट मोज़ों से बचें।
सावधानियाँ
- किडनी की बीमारी या पोटैशियम रोकने वाली दवा लेने वाले पोटैशियम बढ़ाने से पहले डॉक्टर से पूछें।
- सूजन अचानक, एक तरफ़, दर्द वाली हो, या साँस फूलने, सीने में दर्द या कम पेशाब के साथ हो तो डॉक्टर को दिखाएँ।
- बिना पर्चे के पेशाब बढ़ाने वाली गोलियाँ न लें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
वॉटर रिटेंशन जल्दी कैसे कम करें?
- नमक कम करें, पोटैशियम वाले खाद्य खाएँ, पर्याप्त पानी पिएँ और नियमित चलें। ज़्यादातर लोगों को कुछ दिनों में सूजन कम लगती है।
क्या ज़्यादा पानी पीने से वॉटर रिटेंशन कम होता है?
- हाँ, अच्छी तरह हाइड्रेटेड रहने से शरीर अतिरिक्त पानी रोकने के बजाय निकालता है।
क्या वॉटर रिटेंशन और चर्बी एक ही है?
- नहीं। वॉटर रिटेंशन से सूजन और वज़न में जल्दी बदलाव होता है; चर्बी धीरे बढ़ती है और दबाने पर गड्ढा नहीं छोड़ती।
