नींद और तनाव10 मिनट
पादाभ्यंग: सोने से पहले पैरों के तलवों की गुनगुने तेल से मालिश
गुनगुने तेल से पैरों के तलवों की मालिश एक छोटी-सी रात की आदत है, जिसे आयुर्वेद वात को शांत करने, थके पैरों को आराम देने और मन को नींद के लिए तैयार करने के लिए सुझाता है।
सामग्री
- 1–2 छोटे चम्मच तिल का तेल, नारियल तेल या घी
- पुराने सूती मोज़ों की एक जोड़ी
बनाने की विधि
- तेल की शीशी को कुछ मिनट गरम पानी के कप में रखकर हल्का गुनगुना कर लें।
- कलाई पर तापमान जाँच लें — अच्छा गुनगुना लगे, गरम नहीं।
इस्तेमाल का तरीका
- आराम से बैठकर हर पैर के तलवे, एड़ी, उँगलियों और टखने पर 3–5 मिनट तेल मलें।
- अतिरिक्त तेल पोंछ लें और चादर बचाने के लिए मोज़े पहन लें।
सावधानियाँ
- कटे, संक्रमित या फटकर ख़ून निकलती त्वचा पर न करें।
- डायबिटीज़ में रोज़ पैरों की जाँच करें, और सुन्नपन या घाव हो तो मालिश से पहले डॉक्टर से पूछें।
- तेल लगे पैर फिसलते हैं — पक्के फ़र्श पर संभलकर चलें।
