प्रेगनेंसी में पैरों में ऐंठन के घरेलू उपाय: पिंडली का स्ट्रेच, गुनगुने तेल की मालिश और भरपूर पानी
रात को पिंडलियों में अचानक दर्दनाक ऐंठन (नस चढ़ना) दूसरी और तीसरी तिमाही में आम है। प्रेगनेंसी में पैरों में ऐंठन के ये घरेलू उपाय इसे रोकने और कम करने में मदद करते हैं: सोने से पहले पिंडली का स्ट्रेच, गुनगुने तेल की मालिश, पर्याप्त पानी, कैल्शियम और मैग्नीशियम वाला खाना, और रोज़ हल्की सैर।
ज़रूरी: यह नुस्खा केवल एक सहायक घरेलू उपाय है। डॉक्टर की लिखी दवाइयाँ लेते रहें, अपनी रीडिंग जाँचते रहें और कुछ भी नया शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।
प्रेगनेंसी में ऐंठन क्यों होती है
गर्भावस्था में पैरों की ऐंठन रक्त संचार में बदलाव, बढ़े वज़न, थकी मांसपेशियों और शायद मैग्नीशियम व कैल्शियम जैसे खनिजों से जुड़ी हो सकती है। यह अक्सर रात को होती है।
पैरों पर गुनगुने तेल की मालिश पारंपरिक भारतीय गर्भावस्था देखभाल का प्यारा हिस्सा है, और दूध, दही, तिल और हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ खाने की सलाह आम है।
सामग्री
- 1 बड़ा चम्मच गुनगुना नारियल या तिल का तेल
- कैल्शियम और मैग्नीशियम वाले खाद्य: दूध, दही, पनीर, तिल, बादाम, केला, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ
- भरपूर पानी
बनाने की विधि
- तेल को हल्का गुनगुना करें।
- पानी की बोतल बिस्तर के पास रखें।
इस्तेमाल का तरीका
- सोने से पहले पिंडली का स्ट्रेच करें: दीवार की ओर मुँह करके खड़ी हों, एक पैर पीछे एड़ी ज़मीन पर, 20 सेकंड रुकें, हर पैर से 3 बार।
- गुनगुने तेल से 5 मिनट पिंडलियों की हल्की मालिश करें (ऊपर की ओर, गहरा दबाव नहीं)।
- ऐंठन के समय पैर सीधा करें और पंजों को धीरे से अपनी ओर खींचें; कम होने पर कुछ क़दम चलें।
मददगार आदतें
- डॉक्टर की अनुमति अनुसार रोज़ टहलें।
- बाईं करवट घुटनों के बीच तकिया रखकर सोएँ।
- देर तक खड़े रहने या पालथी मारकर बैठने से बचें।
सावधानियाँ
- कैल्शियम या मैग्नीशियम सप्लीमेंट सिर्फ़ डॉक्टर की सलाह से लें।
- एक पिंडली में दर्द, सूजन, लालिमा या गरमाहट जो न जाए, हो तो तुरंत इलाज लें — यह ख़ून का थक्का हो सकता है।
- बार-बार ऐंठन हो तो डॉक्टर को बताएँ।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
प्रेगनेंसी में पैरों की ऐंठन कैसे रोकें?
- सोने से पहले पिंडली का स्ट्रेच, पर्याप्त पानी, कैल्शियम-मैग्नीशियम वाला खाना और रोज़ सैर।
नस चढ़ने पर क्या करें?
- पैर सीधा करें, पंजों को धीरे से अपनी ओर खींचें और पिंडली मलें। कुछ क़दम चलना मदद करता है।
क्या प्रेगनेंसी में पैरों की ऐंठन ख़तरनाक है?
- आम तौर पर नहीं, पर एक पैर में लगातार दर्द या सूजन हो तो तुरंत डॉक्टरी मदद लें।
