नींद और तनाव10 मिनट
रात में बार-बार नींद खुलने के घरेलू उपाय: जल्दी खाना, ठंडा अँधेरा कमरा और शांति से फिर सोना
नींद तो आ जाती है, पर रात 2 या 3 बजे खुल जाती है और आप सोचते हुए लेटे रहते हैं। रात में बार-बार नींद खुलने के ये घरेलू उपाय उन आम कारणों को देखते हैं जो नींद तोड़ते हैं — देर का भारी खाना, ज़्यादा पानी, कैफ़ीन, गर्मी, रोशनी और चिंता — और फिर से सोने की एक शांत योजना देते हैं।
रात में नींद क्यों टूटती है
रात में थोड़ी देर जागना सामान्य है; परेशानी तब है जब फिर नींद न आए। आम कारण हैं देर के खाने से एसिडिटी, पेशाब की ज़रूरत, कैफ़ीन या शराब, गर्म या रोशन कमरा, तनाव, मेनोपॉज़ के आसपास हॉट फ़्लैश और दर्द। रात में बार-बार पेशाब या हाँफने वाले खर्राटों की जाँच डॉक्टर से करवाएँ।
आयुर्वेद के अनुसार रात लगभग 2 से 6 बजे का समय वात का होता है, इसलिए वात शांत करने वाली दिनचर्या — गर्म, भारीपन देने वाला भोजन और नियमित सोने का समय — इसका पारंपरिक जवाब है।
सामग्री
- 1 कप दूध में 1 छोटा चम्मच भीगी, पिसी खसखस
- चुटकी भर इलायची
- बिस्तर के पास एक छोटी नोटबुक
बनाने की विधि
- खसखस एक घंटा भिगोकर पीस लें और दूध के साथ 3–4 मिनट उबालें।
- इलायची डालें और गुनगुना होने दें।
इस्तेमाल का तरीका
- रात का खाना सोने से कम से कम तीन घंटे पहले और हल्का खाएँ; सोने से एक घंटा पहले ज़्यादा पानी पीना बंद कर दें।
- हफ़्ते में कुछ रात सोने से 45 मिनट पहले खसखस वाला गुनगुना दूध पिएँ।
- नींद खुले और 20 मिनट में न आए तो रोशनी धीमी रखें, फ़ोन न देखें, कोई चिंता हो तो नोटबुक में लिख दें और नींद आने तक धीमी साँस लें।
मददगार आदतें
- कमरा ठंडा, अँधेरा और शांत रखें; ऐसी हल्की चादर लें जिसे हटा सकें।
- रात में बार-बार घड़ी न देखें।
- सुबह की धूप लें, इससे शरीर की घड़ी मज़बूत होती है।
सावधानियाँ
- रात में एक-दो बार से ज़्यादा पेशाब के लिए उठना, हाँफने वाले तेज़ खर्राटे, बार-बार सीने में जलन से नींद खुलना या उदासी हो तो डॉक्टर को दिखाएँ।
- खाने में इस्तेमाल होने वाली मात्रा में खसखस भारतीय रसोई में आम है; ज़्यादा मात्रा न लें, और ड्रग टेस्ट से पहले या डॉक्टर मना करें तो न लें।
- नींद के लिए शराब का सहारा न लें; इससे अक्सर सुबह जल्दी नींद खुलती है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
रोज़ रात 3 बजे नींद क्यों खुल जाती है?
- तनाव, शराब, देर का खाना, गर्म कमरा या पेशाब की ज़रूरत आम कारण हैं। नियमित दिनचर्या और शांत शाम अक्सर मदद करती है।
रात में नींद खुलने पर क्या करें?
- शांत रहें, रोशनी कम रखें, स्क्रीन न देखें और धीमी साँस लें। लगभग 20 मिनट बाद भी जाग रहे हों तो थोड़ी देर उठें और नींद आने पर लौटें।
क्या गुनगुना दूध नींद बनाए रखने में मदद करता है?
- बहुत से लोगों को गुनगुना दूध सोने की दिनचर्या का सुकून भरा हिस्सा लगता है। इसका असर हल्का है और दूसरी अच्छी आदतों के साथ बेहतर काम करता है।
