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रजोनिवृत्ति में राहत: ठंडक देने वाले पेय, कैल्शियम वाला आहार और स्थिर दिनचर्या
अचानक गर्मी लगना, रात को पसीना, टूटी नींद, मूड बदलना और जोड़ों में दर्द अक्सर रजोनिवृत्ति के साथ आते हैं। धनिया या सौंफ के पानी जैसे ठंडे पेय, शांत दिनचर्या, नियमित व्यायाम और कैल्शियम वाला आहार इस बदलाव को ज़्यादा आरामदायक बना सकते हैं।
आयुर्वेद की दृष्टि से
आयुर्वेद रजोनिवृत्ति को जीवन के पित्त काल से वात काल में एक स्वाभाविक बदलाव मानता है। गर्मी की लहरें और चिड़चिड़ापन पित्त के भड़कने को दिखाते हैं; रूखापन, घबराहट, ख़राब नींद और जोड़ों का दर्द बढ़ते वात को। तरीका है पित्त को ठंडा करना और वात को ठहराव देना: नियमित भोजन, तेल मालिश, ठंडी जड़ी-बूटियाँ, आरामदायक नींद और हल्की, नियमित हरकत।
सामग्री
- एक गिलास पानी में रात भर भीगा 1 छोटा चम्मच साबुत धनिया या सौंफ
- कैल्शियम वाला आहार: दही, दूध या फ़ोर्टिफ़ाइड पौधे वाला दूध, पनीर, रागी, तिल, हरी सब्ज़ियाँ
- अपनी मालिश के लिए तिल या नारियल तेल
बनाने की विधि
- रात को बीज भिगो दें; सुबह छानकर पानी सामान्य तापमान पर पिएँ।
इस्तेमाल का तरीका
- रोज़ धनिया या सौंफ का पानी पिएँ, और गर्मी की लहर के समय ठंडा (बर्फ़ीला नहीं) पानी घूँट-घूँट पिएँ।
- रोज़ दो-तीन कैल्शियम वाली चीज़ें लें और विटामिन डी के लिए सुबह की थोड़ी धूप लें।
- ज़्यादातर दिनों 30 मिनट चलें या योग करें, और हफ़्ते में दो बार कुछ ताक़त वाले व्यायाम।
- हफ़्ते में कुछ बार नहाने से पहले शरीर पर तेल मालिश करें।
मददगार आदतें
- सूती कपड़ों की परतें पहनें और सोने का कमरा ठंडा रखें।
- तीखा खाना, चाय-कॉफ़ी और शराब से गर्मी की लहरें बढ़ती हों तो इन्हें कम करें।
- मूड में बदलाव के बारे में बात करें; ये आम हैं और इनका इलाज हो सकता है।
सावधानियाँ
- माहवारी एक साल तक बंद रहने के बाद किसी भी तरह का रक्तस्राव हो तो डॉक्टर से जाँच ज़रूर करवाएँ।
- हड्डियों की सेहत (बोन डेंसिटी जाँच), दिल की सेहत और हार्मोन थेरेपी समेत इलाज के विकल्पों पर डॉक्टर से बात करें।
- ब्रेस्ट कैंसर हुआ हो या नियमित दवाएँ लेती हों तो बिना सलाह हर्बल ‘मेनोपॉज़’ प्रोडक्ट, ख़ासकर फ़ाइटोएस्ट्रोजन वाले, शुरू न करें।
