पीसीओएस में जीवनशैली का सहारा: नियमित भोजन, व्यायाम, नींद और बीजों वाला आहार
पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस/पीसीओडी) बहुत-सी युवा भारतीय महिलाओं को प्रभावित करता है — अनियमित माहवारी, मुँहासे, वज़न बढ़ना और ज़्यादा बाल। डॉक्टर का इलाज ज़रूरी है — और नियमित संतुलित भोजन, ताक़त व कार्डियो व्यायाम, अच्छी नींद और तनाव की देखभाल जैसी रोज़ की आदतें इलाज को बेहतर बनाती हैं।
ज़रूरी: यह नुस्खा केवल एक सहायक घरेलू उपाय है। डॉक्टर की लिखी दवाइयाँ लेते रहें, अपनी रीडिंग जाँचते रहें और कुछ भी नया शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।
आयुर्वेद की दृष्टि से
पीसीओएस एक हार्मोनल और मेटाबॉलिक स्थिति है जो इंसुलिन रेज़िस्टेंस से गहराई से जुड़ी है। आयुर्वेद में पीसीओएस का यह नाम नहीं है, पर इसमें कफ द्वारा स्रोतों के अवरोध (भारीपन, वज़न बढ़ना, सुस्त चक्र) और वात द्वारा माहवारी की लय बिगड़ने का पैटर्न देखा जाता है। ज़ोर गतिविधि और आहार से कफ हल्का करने और स्थिर दिनचर्या पर है। ज़रूरत हो तो वज़न में 5–10% की कमी भी अक्सर चक्र को ज़्यादा नियमित बनाती है।
सामग्री
- सब्ज़ियों, दालों, अंकुरित अनाज, पनीर या अंडे और साबुत अनाज या मिलेट पर आधारित भोजन
- रोज़ 1 बड़ा चम्मच मिले-जुले बीज: भुनी अलसी, कद्दू और तिल
- सुबह की चाय या ओट्स में चुटकी भर दालचीनी (वैकल्पिक)
बनाने की विधि
- हफ़्ते भर के लिए बीजों का मिश्रण भूनकर डिब्बे में रखें।
- तय समय पर तीन भोजन और एक-दो छोटे नाश्ते की योजना बनाएँ।
इस्तेमाल का तरीका
- हर भोजन में प्रोटीन और रेशा रखें; मैदा, मिठाई और मीठे पेय कभी-कभार ही लें।
- हफ़्ते में कम से कम 150 मिनट व्यायाम करें — तेज़ सैर, साइकिल या डांस — और हफ़्ते में दो बार ताक़त वाले व्यायाम।
- तय समय पर 7–8 घंटे सोएँ; योग या प्राणायाम से तनाव सँभालें।
- माहवारी चक्र डायरी या ऐप में दर्ज करें ताकि डॉक्टर को दिखा सकें।
मददगार आदतें
- ऐसी आदतों पर ध्यान दें जिन्हें महीने भर नहीं, साल भर निभा सकें।
- मुँहासे, बालों की बढ़त और मूड के बारे में डॉक्टर से खुलकर बात करें — ये सब पीसीओएस की देखभाल का हिस्सा हैं।
सावधानियाँ
- स्त्री रोग विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की दी दवाएँ जारी रखें; उनकी सलाह के बिना हर्बल प्रोडक्ट से न बदलें।
- सलाह के अनुसार ब्लड शुगर, कोलेस्ट्रॉल, थायरॉइड और बीपी की नियमित जाँच करवाएँ।
- बहुत ज़्यादा या लंबा रक्तस्राव, तीन महीने तक माहवारी न आना, या गर्भधारण की योजना हो तो जल्दी डॉक्टर को दिखाएँ।
