नींद और तनाव5 मिनट
आखिरी घंटा बिना फोन, हल्की रोशनी में
सोने से पहले का आखिरी घंटा हल्की रोशनी में, बिना फोन, गुनगुने पानी के घूँट और तलवों पर थोड़े तिल के तेल के साथ बीतता है। तैयारी कुछ मिनट की है। यह घंटा अनिद्रा का इलाज नहीं, और तेल आँखों से बाहर रहता है।
हल्की रोशनी, बिना फोन, पानी और तलवों पर तेल
यह रस्म जानबूझकर साधारण है। सोने के करीब एक घंटे पहले दीप हल्का करें, फोन वहाँ रखें जहाँ हाथ न बढ़े, गुनगुने पानी का छोटा कप निकालें, और तलवों पर तिल के तेल की कुछ बूँदें मलें। समय में लिखे पाँच मिनट तैयारी के हैं। शांत घंटा खुद आदत है।
हल्की रोशनी का मतलब यह नहीं कि फर्श दिखे नहीं। तेल पैरों पर रहे। हाथ धोएँ ताकि बाद में आँख मलने पर तिल का तेल अंदर न जाए। कटी त्वचा पर तेल छोड़ दें और बाकी घंटा रखें। यह रस्म अनिद्रा या आँखों की थकान का इलाज नहीं करती।
सामग्री
- तलवों के लिए तिल के तेल की कुछ बूँदें
- गुनगुने पानी का एक छोटा कप
- सादा तिल का तेल, सुगंधित मिश्रण नहीं
बनाने की विधि
- ऐसा हल्का दीप जलाएँ जिसमें रास्ता दिखे, गर्म पानी निकालें, और तिल के तेल की कुछ बूँदें तैयार रखें।
- आखिरी घंटे के लिए फोन दूसरे कमरे में या दराज में उल्टा रख दें।
इस्तेमाल का तरीका
- घंटा उन शांत कामों में बिताएँ जिनमें स्क्रीन न चाहिए।
- गुनगुना पानी धीरे पिएँ, नई चाय या कॉफी शुरू न करें।
- तिल का तेल सिर्फ तलवों पर मलें, फिर हाथ धोएँ ताकि तेल आँखों तक न पहुँचे।
मददगार आदतें
- घर में शोर हो तो पूर्ण सन्नाटे का इंतजार न करें, शांत कोना काफी है।
- तेल के बाद मोज़े तलवों पर तेल रखेंगे और चादर बचाएँगे।
सावधानियाँ
- तिल का तेल आँखों से बाहर रखें। तलवे छूने के बाद हाथ धोएँ।
- पैरों की त्वचा कटी या संक्रमित हो तो तेल छोड़ दें। फोन तब भी दूर रह सकता है।
- यह घंटा अनिद्रा या स्क्रीन से आँखों की थकान का इलाज नहीं करता।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
आखिरी घंटे में क्या होता है?
- हल्की रोशनी, बिना फोन, गुनगुने पानी का छोटा कप, और तलवों पर तिल के तेल की कुछ बूँदें।
तेल कहाँ लगता है?
- सिर्फ तलवों पर। बाद में हाथ धोएँ ताकि तेल आँखों तक न पहुँचे।
क्या बिना स्क्रीन का घंटा नींद की कमी ठीक करता है?
- नहीं। यह शाम की रस्म है। अनिद्रा का इलाज नहीं।
