बैठे-बैठे टखनों के धीमे गोल
बैठें, और आराम लगे तो हर टखने को कुछ बार धीमे घुमाएँ। दर्द हो तो रुकें। यह छोटी हरकत है, थक्के, सूजन या जोड़ की बीमारी का इलाज नहीं।
ज़रूरी: यह नुस्खा केवल एक सहायक घरेलू उपाय है। डॉक्टर की लिखी दवाइयाँ लेते रहें, अपनी रीडिंग जाँचते रहें और कुछ भी नया शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।
कुछ धीमे गोल, और केवल जब आसान हों
कुर्सी पर बैठकर एक पैर फर्श से बस थोड़ा उठाएँ और पंजों से धीमा गोल बनाएँ, एक ओर फिर दूसरी ओर, कुछ बार। दूसरा पैर भी आसान लगे तो वही दोहराएँ। यह स्थिरता से एक विराम है। यह गठिया, मोच, वैरिकोज नसों या थक्के का इलाज नहीं।
दर्द होते ही रुकें। जो टखना गर्म, लाल या नया सूजा हो उसे न घुमाएँ। एक पिंडली गर्म, सख्त या सूजी हो, या साँस फूले या सीने में दर्द हो, तो तुरन्त डॉक्टर को दिखाएँ और उस पैर का व्यायाम न करें। यह पन्ना फिजियोथेरेपी नहीं और लिखी कसरत छोड़ने का कारण नहीं।
सामग्री
- मज़बूत कुर्सी
- नंगे पैर या ढीले मोज़े
- कुछ शान्त मिनट
बनाने की विधि
- दोनों पैर ज़मीन पर रखकर बैठें। कुर्सी लुढ़के नहीं यह देख लें।
- एक पैर केवल थोड़ा उठाएँ। कूल्हे पर ज़ोर न पड़े और साँस न रोकें।
इस्तेमाल का तरीका
- पंजों से हर ओर कुछ धीमे गोल बनाएँ।
- दूसरा टखना आरामदेह हो तो पैर बदलें।
- पहला दर्द आते ही रुकें। उसे पार न करें।
मददगार आदतें
- छोटे गोल काफ़ी हैं। बड़े तेज़ झटके बेहतर नहीं।
- खड़े होने में लड़खड़ाहट हो तो बैठे रहें। खड़े होकर एक पैर पर यह न करें।
सावधानियाँ
- दर्द हो तो रुकें। गर्म, लाल या नए सूजे टखने पर नहीं।
- गर्म सूजी पिंडली, साँस फूलना या सीने का दर्द तुरन्त देखभाल माँगता है। उस पैर को न मलें न व्यायाम करें।
- जोड़ की बीमारी, मोच या थक्के का इलाज नहीं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या गर्म सूजे टखने को घुमाकर सूजन उतारूँ?
- नहीं। गर्म, लाल या नया सूजा जोड़ दिखाना चाहिए, व्यायाम नहीं। रुकें और डॉक्टर से पूछें।
एक पिंडली सूजी और गर्म है। उसी तरफ़ ज़्यादा घुमाऊँ?
- नहीं। उस पैर का व्यायाम या मालिश न करें। साँस फूलना, सीने का दर्द या गर्म सूजी पिंडली को तुरन्त चिकित्सा चाहिए।
कितने गोल इसे इलाज बनाते हैं?
- कोई नहीं। कुछ आसान गोल हरकत का विराम हैं। वे खुराक नहीं और इलाज नहीं।
