वज़न15 मिनट
रेज़िस्टेंस बैंड के साथ हफ़्ते में दो छोटे ताक़त वाले दिन
हफ़्ते में दो बार दस-पंद्रह मिनट के सरल बैंड व्यायाम, मांसपेशियों और ऊर्जा के लिए। धीरे शुरू करें; जोड़ों या हृदय की समस्या हो तो डॉक्टर से पूछें।
ज़रूरी: यह नुस्खा केवल एक सहायक घरेलू उपाय है। डॉक्टर की लिखी दवाइयाँ लेते रहें, अपनी रीडिंग जाँचते रहें और कुछ भी नया शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।
छोटे सत्रों में ताक़त
उम्र और निष्क्रियता से मांसपेशियाँ धीरे-धीरे घटती हैं, और छोटे ताक़त वाले सत्र उन्हें बनाए रखने में मदद करते हैं। हल्का रेज़िस्टेंस बैंड सस्ता, आसानी से रखने लायक और भारी वज़न से जोड़ों पर नरम है।
रो, कुर्सी तक स्क्वाट, बाँहों के कर्ल और पैरों के प्रेस 8–10 बार, हफ़्ते में दो बार करें। यह फ़िटनेस की आदत है, वज़न घटाने का इलाज नहीं।
सामग्री
- हल्का रेज़िस्टेंस बैंड
- मज़बूत कुर्सी
- पानी की बोतल
बनाने की विधि
- बैंड में दरार जाँचें।
- थोड़ी जगह खाली करें।
इस्तेमाल का तरीका
- 4 सरल व्यायाम के 8–10 दोहराव के 2 सेट करें।
- सत्रों के बीच एक दिन आराम करें।
मददगार आदतें
- धीरे-धीरे हरकत करें।
- ज़ोर लगाते समय साँस छोड़ें।
सावधानियाँ
- हृदय, बीपी या जोड़ों की समस्या हो तो पहले डॉक्टर से पूछें।
- दर्द या चक्कर हो तो रुकें।
- फ़िटनेस की आदत है, इलाज नहीं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या डम्बल चाहिए?
- नहीं, शुरुआत के लिए बैंड काफ़ी है।
कितने समय में फ़र्क दिखेगा?
- ताक़त में बढ़त कुछ हफ़्तों में दिखती है।
क्या बुज़ुर्गों के लिए सुरक्षित है?
- डॉक्टर की इजाज़त और बैठकर किए गए व्यायाम से अक्सर हाँ।
