तनाव के लिए अश्वगंधा: क्या उम्मीद रखें
छोटे अध्ययन बताते हैं कि अश्वगंधा हफ़्तों में तनाव कम करने और नींद सुधारने में मदद कर सकती है। सही उम्मीद, सुरक्षित इस्तेमाल और किसे बचना चाहिए।
ज़रूरी: यह नुस्खा केवल एक सहायक घरेलू उपाय है। डॉक्टर की लिखी दवाइयाँ लेते रहें, अपनी रीडिंग जाँचते रहें और कुछ भी नया शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।
अश्वगंधा का इस्तेमाल ऐसे क्यों
अश्वगंधा एक जड़ है जिसे आयुर्वेद रसायन, यानी ताक़त और शांति के लिए ली जाने वाली जड़ी-बूटियों में गिनता है। कुछ छोटे अध्ययनों में तनाव और नींद में मदद के संकेत मिले हैं, पर यह असली असर और साइड इफ़ेक्ट वाली जड़ी-बूटी है, रोज़ का विटामिन नहीं।
कई छोटे, ज़्यादातर भारतीय अध्ययनों में अश्वगंधा जड़ के अर्क से छह से आठ हफ़्तों में प्लेसीबो की तुलना में तनाव के अंक और कॉर्टिसोल कम मिले। असर हल्के हैं, अध्ययन छोटे हैं, और यह घबराहट या डिप्रेशन की थेरेपी, नींद की आदतों या दवा की जगह नहीं ले सकती।
आज़माना हो तो डॉक्टर के साथ छोटा कोर्स तय करें, जाँचा हुआ जड़ का उत्पाद चुनें, और कुछ हफ़्तों बाद देखें कि मदद मिली या नहीं।
सामग्री
- अश्वगंधा जड़ का पाउडर या जाँचा हुआ अर्क
- गुनगुना दूध या पानी
बनाने की विधि
- मात्रा और अवधि डॉक्टर से तय करें (अक्सर 6 से 8 हफ़्ते)।
- शाम को ¼ से ½ छोटा चम्मच पाउडर, या लेबल पर लिखी अर्क की मात्रा लें।
इस्तेमाल का तरीका
- मदद हो रही है या नहीं, यह जानने के लिए नींद और तनाव की आसान डायरी रखें।
- तय कोर्स के बाद बंद करें।
मददगार आदतें
- ऐसे ब्रांड का जड़ का चूर्ण लें जिस पर पौधे का हिस्सा और बैच नंबर लिखा हो।
सावधानियाँ
- पेट खराब, दिन में सुस्ती या आँखें-त्वचा पीली हो तो बंद करें और डॉक्टर को दिखाएँ।
- गर्भावस्था और स्तनपान में न लें।
- थायरॉइड, ऑटोइम्यून बीमारी, लिवर की समस्या हो या नींद, BP या शुगर की दवा लेते हों तो डॉक्टर से पूछें।
- यह पारंपरिक इस्तेमाल है; वैज्ञानिक प्रमाण सीमित हैं। डॉक्टर की दी हुई दवा बंद न करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या एंटीडिप्रेसेंट के साथ ले सकते हैं?
- सिर्फ़ तब, जब आपके मनोचिकित्सक सहमत हों।
यह कितनी जल्दी असर करती है?
- अगर मदद करे, तो ज़्यादातर लोगों को दिनों में नहीं, कुछ हफ़्तों में फ़र्क़ दिखता है।
अश्वगंधा कितने समय तक ले सकते हैं?
- आमतौर पर कुछ हफ़्तों का छोटा कोर्स होता है; लंबे समय तक लेने से पहले डॉक्टर से बात करें।
