हृदय और बीपी में सहायक10 मिनट
बीपी के लिए अच्छी रोज़ की आदतें: कम नमक, ज़्यादा पोटैशियम, शांत शामें
हाई ब्लड प्रेशर में अक्सर कोई लक्षण नहीं होते, फिर भी यह दिल, दिमाग़ और किडनी पर ज़ोर डालता है। डॉक्टर की दवा के साथ-साथ छिपा नमक घटाना, ज़्यादा सब्ज़ियाँ और फल, रोज़ सैर, अच्छी नींद और तनाव सँभालना रीडिंग को ठीक रखने में मदद करते हैं।
ज़रूरी: यह नुस्खा केवल एक सहायक घरेलू उपाय है। डॉक्टर की लिखी दवाइयाँ लेते रहें, अपनी रीडिंग जाँचते रहें और कुछ भी नया शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।
आयुर्वेद की दृष्टि से
आयुर्वेद में हाई बीपी के लिए कोई एक शब्द नहीं है, पर इसकी कई विशेषताओं को बढ़े हुए वात (तनाव, अनियमित दिनचर्या) और पित्त (ग़ुस्सा, गर्मी, ज़्यादा नमक-मसाला) से जोड़ा जाता है। उसकी सलाहें — शांत दिनचर्या, सीमित नमक, ताज़ी सब्ज़ियाँ, प्राणायाम और पूरी नींद — आधुनिक जीवनशैली सलाह, जैसे DASH डाइट, से मेल खाती हैं।
सामग्री
- रोज़ ताज़ी सब्ज़ियाँ और फल (लौकी, पालक, टमाटर, केला, संतरा, नारियल पानी — अगर किडनी स्वस्थ है)
- ज़्यादा नमक की जगह स्वाद के लिए जड़ी-बूटियाँ और मसाले: नींबू, जीरा, धनिया, अजवाइन, लहसुन
- डॉक्टर सलाह दें तो घर का बीपी मॉनिटर
बनाने की विधि
- खाने की मेज़ से नमकदानी हटा दें और नमक डालने से पहले खाना चखें।
- लेबल पढ़ें: नमकीन, पापड़, अचार, सॉस, इंस्टेंट नूडल्स और बेकरी की चीज़ों में सोडियम बहुत होता है।
इस्तेमाल का तरीका
- ज़्यादातर दिनों 30 मिनट तेज़ चलें।
- शाम को 5–10 मिनट धीमी साँस या अनुलोम-विलोम करें।
- बताए अनुसार रोज़ एक ही समय पर, बैठकर और आराम के बाद बीपी नापें, और डॉक्टर के लिए रिकॉर्ड रखें।
मददगार आदतें
- शराब सीमित करें और धूम्रपान छोड़ें।
- स्वस्थ वज़न रखें — कुछ किलो घटाने से भी बीपी कम हो सकता है।
- 7–8 घंटे सोएँ; साँस रुकने वाले ख़र्राटे (स्लीप एपनिया) हों तो जाँच करवाएँ।
सावधानियाँ
- बीपी की दवाएँ ठीक वैसे ही लेते रहें जैसे बताई गई हैं, रीडिंग सामान्य होने पर भी। ठीक महसूस होने पर इन्हें बंद न करें।
- किडनी रोग हो या कुछ ख़ास बीपी दवाएँ ले रहे हों तो पोटैशियम सीमित करना पड़ सकता है — केला, नारियल पानी या नमक के विकल्प बढ़ाने से पहले डॉक्टर से पूछें।
- बहुत ज़्यादा रीडिंग के साथ सीने में दर्द, तेज़ सिरदर्द, साँस फूलना, भ्रम, कमज़ोरी या दिखने में बदलाव हो तो तुरंत आपातकालीन इलाज लें।
