कमर के आराम के लिए बोल्स्टर पर तितली मुद्रा
बोल्स्टर पर बैठकर तलवे जोड़ें और हल्का आगे झुकें, कुछ शांत मिनट। दर्द, गर्भावस्था की जटिलताओं या कूल्हे की सर्जरी के बाद नहीं।
ज़रूरी: यह नुस्खा केवल एक सहायक घरेलू उपाय है। डॉक्टर की लिखी दवाइयाँ लेते रहें, अपनी रीडिंग जाँचते रहें और कुछ भी नया शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।
बद्ध कोणासन, और कोमल
तितली मुद्रा, यानी बद्ध कोणासन, बैठकर पैरों के तलवे जोड़ने और घुटने दोनों ओर गिराने की स्ट्रेच है। मज़बूत गद्दे या बोल्स्टर पर बैठना कूल्हों को ऊपर उठाता है और कमर तथा भीतरी जाँघों पर आसान बनाता है। कई लोग इसे शांत करने वाली स्ट्रेच पाते हैं, पर यह माहवारी के दर्द, कमर दर्द या किसी बीमारी का इलाज नहीं।
बोल्स्टर पर सीधे बैठें, तलवे जोड़ें और घुटनों को बिना ज़ोर लगाए गिरने दें। जितना आरामदेह हो उतना ही आगे झुकें। एक से तीन मिनट रुकें। जाँघ, घुटने या कूल्हे में दर्द हो, कूल्हे या घुटने की सर्जरी के बाद हो, गर्भावस्था में जटिलताएँ हों या दर्द करे तो न करें।
सामग्री
- मज़बूत बोल्स्टर या तह किया कंबल
- योगा मैट
- घुटनों के लिए दो छोटे तकिये
बनाने की विधि
- मैट बिछाकर उस पर बोल्स्टर रखें।
- जहाँ घुटने टिकेंगे वहाँ तकिये रखें।
इस्तेमाल का तरीका
- बोल्स्टर पर बैठें, तलवे जोड़ें, घुटने दोनों ओर गिरने दें।
- थोड़ा आगे झुकें और एक से तीन मिनट धीरे साँस लें।
मददगार आदतें
- घुटने ज़मीन तक न पहुँचें तो तकियों पर टिकाएँ।
- हाथों से घुटने कभी न दबाएँ।
सावधानियाँ
- जाँघ, घुटने या कूल्हे में दर्द, कूल्हे या घुटने की सर्जरी के बाद या गर्भावस्था की जटिलताओं में न करें।
- दर्द हो तो रुकें।
- कोमल स्ट्रेच है, माहवारी या कमर दर्द का इलाज नहीं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या तितली मुद्रा से माहवारी की ऐंठन कम होती है?
- कुछ लोगों को आराम मिलता है, पर यह इलाज नहीं।
क्या गर्भावस्था में सुरक्षित है?
- पहले डॉक्टर या प्रसव-पूर्व शिक्षक से पूछें।
बोल्स्टर क्यों?
- यह कूल्हे उठाता है और स्ट्रेच आसान बनाता है।
