वज़न5 मिनट
कैलोरी गिनने की जगह रोज़ का कदमों का लक्ष्य
कैलोरी में उलझने की बजाय रोज़ का एक नियमित कदम-लक्ष्य रखें और छोटे-छोटे दौरों में पूरा करें। हलचल की आदत, वज़न घटाने का वादा नहीं।
ज़्यादा चलें, कम गिनें
हर कैलोरी गिनना थकाने वाला और निभाना मुश्किल है। कदम-लक्ष्य सरल है: ऐसी संख्या चुनें जिसे आप पा सकें, जैसे 6,000 या 8,000, और छोटी सैरों से धीरे-धीरे बढ़ाएँ।
भोजन के बाद टहलें, सीढ़ियाँ लें और फ़ोन पर बात करते हुए चलें। यह हलचल की आदत है जो सामान्य सेहत में सहायक है, वज़न घटाने का वादा नहीं।
सामग्री
- आरामदायक वॉकिंग शूज़
- फ़ोन का स्टेप काउंटर या नोटबुक
बनाने की विधि
- अपने मौजूदा औसत कदम देखें।
- हर हफ़्ते 500 कदम बढ़ाएँ।
इस्तेमाल का तरीका
- दस मिनट के दौरों में चलें।
- कुल संख्या नोटबुक में लिखें।
मददगार आदतें
- भोजन के बाद टहलें।
- गाड़ी थोड़ी दूर खड़ी करें।
सावधानियाँ
- जोड़ों या हृदय की समस्या हो तो धीरे शुरू करें।
- सीने में दर्द या साँस फूले तो रुकें।
- आदत है, वादा नहीं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
कितने कदम?
- अपने औसत से शुरू करें और धीरे बढ़ाएँ।
क्या 10,000 ज़रूरी हैं?
- नहीं; थोड़ी बढ़त भी मदद करती है।
क्या वज़न घटेगा?
- सेहत में सहायक है; वज़न का बदलाव अलग-अलग होता है।
