ज़ुकाम या दिन भर बोलने के बाद बैठी हुई आवाज़

शिक्षक, गायक, कॉल सेंटर वाले और ज़ुकाम से उबर रहा हर व्यक्ति उस खरखरी, थकी आवाज़ को जानता है। आवाज़ को आराम, गरम तरल, भाप और हल्दी-घी वाले दूध या मुलेठी के घूँट स्वर तंतुओं को ठीक होने में मदद करते हैं।

आयुर्वेद की दृष्टि से

आवाज़ बैठना (आयुर्वेद में स्वरभेद) आमतौर पर स्वर तंतुओं में सूजन या सूखापन होता है — वायरल संक्रमण, चिल्लाने, गाने, एसिड रिफ़्लक्स या सूखी हवा से। आयुर्वेद इसे अक्सर गले को सुखाने वाला वात मानता है और गरम, चिकनी व मीठी चीज़ें सुझाता है: गरम दूध, घी और मुलेठी जैसी जड़ी-बूटियाँ। आराम सबसे बड़ी दवा है।

सामग्री

1 कप गरम दूध में चुटकी भर हल्दी और ½ छोटा चम्मच घी
भाप के लिए गरम पानी का कटोरा
दिन भर पीने के लिए गुनगुना पानी

बनाने की विधि

दूध को हल्दी के साथ गरम करें, फिर घी मिलाएँ।
भाप के लिए चौड़े कटोरे में गरम पानी डालें।

इस्तेमाल का तरीका

सोते समय हल्दी-घी वाला दूध गुनगुना पिएँ।
दिन में दो बार 5 मिनट मुँह और नाक से हल्की भाप लें।
बार-बार गुनगुना पानी पिएँ; एक-दो दिन आवाज़ को आराम दें।

मददगार आदतें

फुसफुसाएँ नहीं — धीमे बोलने से ज़्यादा ज़ोर फुसफुसाने से पड़ता है।
ज़ोर से गला साफ़ न करें; इसके बजाय निगलें या पानी का घूँट लें।
चाय-कॉफ़ी और शराब कम करें, जो गला सुखाते हैं, और रिफ़्लक्स हो तो देर से भारी खाना न खाएँ।

सावधानियाँ

दूध न पचता हो तो गुनगुने पानी में घी और चुटकी भर हल्दी लें।
भाप लेते समय गरम पानी से सुरक्षित दूरी रखें, और बच्चों पर नज़र रखें।
2–3 हफ़्ते से ज़्यादा आवाज़ बैठी रहे — ख़ासकर धूम्रपान करने वालों में — या साथ में दर्द, निगलने या साँस लेने में दिक़्क़त, खाँसी में ख़ून या गर्दन में गाँठ हो तो ईएनटी डॉक्टर से जाँच ज़रूर करवाएँ।