नींद और तनाव10 मिनट
दस मिनट मंडला रंगना
शाम को पेंसिलों से एक सरल मंडला दस मिनट रंगें, स्क्रीन-रहित शांत करने वाली आदत। मन को ढीला करने की गतिविधि, चिंता का इलाज नहीं।
शाम का धीमा शौक़
मंडला रंगना सरल, धीमी गतिविधि है जो हाथों को व्यस्त और मन को एक छोटे काम पर रखती है। शाम को स्क्रीन से दूर दस मिनट शांत होना आसान बना सकते हैं।
कोई सरल गोल नमूना छापें या बनाएँ, कुछ रंग चुनें और धीरे-धीरे भरें। सही या गलत कुछ नहीं। यह मन को ढीला करने की गतिविधि है, चिंता या तनाव के विकारों का इलाज नहीं।
सामग्री
- छपा हुआ मंडला पन्ना
- रंगीन पेंसिलें
- शार्पनर
बनाने की विधि
- पेंसिलें नुकीली कर लें।
- छोटी मेज़ खाली करें।
इस्तेमाल का तरीका
- शाम को दस मिनट रंगें।
- फ़ोन दूर रखें।
मददगार आदतें
- सिर्फ़ दो-तीन रंग लें।
- चाहें तो हल्का संगीत लगाएँ।
सावधानियाँ
- झुंझलाहट हो तो रुक जाएँ।
- लगातार चिंता में डॉक्टर को दिखाएँ।
- गतिविधि है, इलाज नहीं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या चित्रकला आना ज़रूरी है?
- नहीं।
क्या बच्चे शामिल हो सकते हैं?
- हाँ, साथ की अच्छी गतिविधि है।
क्या बिस्तर में कर सकते हैं?
- मेज़ पर बेहतर, फिर बत्ती धीमी करें।
