डायबिटीज़ में सहायक10 मिनट
खाने के बाद दस मिनट की आसान सैर
यदि चिकित्सक ने चलना सुरक्षित कहा हो, तो भोजन के बाद लगभग दस मिनट आसानी से चलें। प्यास लगे तो पानी लें। यह कठिन कसरत नहीं और रक्त शर्करा का उपचार नहीं।
ज़रूरी: यह नुस्खा केवल एक सहायक घरेलू उपाय है। डॉक्टर की लिखी दवाइयाँ लेते रहें, अपनी रीडिंग जाँचते रहें और कुछ भी नया शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।
खाने के बाद छोटी सैर के बारे में
भोजन समाप्त करें, पाँव स्थिर लगें तब निकलें, और इतनी धीमी चाल रखें कि बात कर सकें। दस मिनट काफी हैं। गलियारा, आँगन या शांत गली चलेगी। पसीना बहाना या जल्दी करना जरूरी नहीं।
चिकित्सक ने चलने से मना किया हो, चक्कर आएँ, सीने में दर्द हो, या साँस बहुत फूल रही हो तो सैर छोड़ दें। यह सैर मधुमेह की दवा की जगह नहीं लेती और खुराक बदलने का कारण नहीं है।
सामग्री
- एक गिलास पीने का पानी
- पहले से आरामदायक जूते
- छोटा जाना-पहचाना रास्ता
बनाने की विधि
- प्यास लगे तो पानी की कुछ चुस्कियाँ लें और आरामदायक जूते पहनें।
- बाहर तभी जाएँ जब चिकित्सक ने आपके लिए चलना सुरक्षित कहा हो।
इस्तेमाल का तरीका
- भोजन के बाद लगभग दस मिनट आसानी से चलें।
- चक्कर, सीने में दर्द, या पूरा वाक्य बोलने में कठिनाई हो तो तुरंत लौटें।
- इसे तेज या लंबी कसरत न बनाएँ और अपनी सीमा की परीक्षा न लें।
मददगार आदतें
- दोपहर या रात के बाद वही आसान चक्कर काफी है।
- जहाँ जमीन समतल हो और जरूरत पड़ने पर कोई आपको देख सके, वहाँ चलें।
सावधानियाँ
- केवल तभी चलें जब चिकित्सक ने इसे सुरक्षित कहा हो। यह मधुमेह की दवा की जगह नहीं लेता, और दवा की खुराक नहीं बदलनी है।
- चक्कर, सीने का दर्द या जोर की साँस रुके नहीं तो रुकें और देखभाल लें। यह मधुमेह की दवा की जगह नहीं लेता, और दवा की खुराक नहीं बदलनी है।
- सैर कर ली इसलिए खुराक न बदलें। यह मधुमेह की दवा की जगह नहीं लेता, और दवा की खुराक नहीं बदलनी है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या हर व्यक्ति खाने के बाद चल सकता है?
- नहीं। केवल तभी चलें जब चिकित्सक ने चलना सुरक्षित कहा हो।
क्या दस मिनट की सैर दवा की जगह ले लेगी?
- नहीं। यह मधुमेह की दवा की जगह नहीं लेता, और दवा की खुराक नहीं बदलनी है।
क्या थककर चूर होने तक चलें?
- नहीं। सैर आसान और छोटी रखें। तबीयत बिगड़े तो रुक जाएँ।
