नींद और तनाव20 मिनट
दोपहर में बीस मिनट की झपकी, दो घंटे की नहीं
दोपहर के भोजन के बाद अलार्म लगाकर छोटी झपकी लें, लंबी नींद की जगह जो रात की नींद देर तक खिसका दे। आराम की आदत।
छोटी झपकी सबसे अच्छी
लगभग बीस मिनट की दोपहर की छोटी झपकी बिना सुस्ती छोड़े तरोताज़ा कर सकती है। लंबी झपकी, खासकर दिन में देर से, रात को नींद आना मुश्किल कर सकती है।
भोजन के बाद शांत जगह पर बैठकर या लेटकर अलार्म लगाएँ और बजने पर उठ जाएँ। यह आराम की आदत है, नींद की समस्याओं का इलाज नहीं।
सामग्री
- शांत जगह
- फ़ोन का अलार्म
- हल्की चादर
बनाने की विधि
- अलार्म 20 मिनट पर लगाएँ।
- कमरा धीमी रोशनी में रखें।
इस्तेमाल का तरीका
- भोजन के बाद, 3 बजे से पहले झपकी लें।
- उठकर एक गिलास पानी पिएँ।
मददगार आदतें
- रात की नींद खराब हो तो झपकी छोड़ दें।
- शाम 4 बजे के बाद न सोएँ।
सावधानियाँ
- दिन में बहुत नींद आए तो डॉक्टर को दिखाएँ।
- भारी भोजन के तुरंत बाद सीधे लेटकर न सोएँ।
- आराम की आदत है, इलाज नहीं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या लंबी झपकी बुरी है?
- यह सोने का समय देर तक खिसका सकती है।
क्या बच्चे झपकी लें?
- छोटे बच्चों को लंबी झपकी चाहिए; उनकी दिनचर्या मानें।
नींद न आए तो?
- शांत लेटना भी मदद करता है।
