जोड़15 मिनट
गतिविधि से पहले गर्म, खिंचाव के बाद ठंडा सेंक
अकड़े जोड़ों को हल्की सैर से पहले गर्म सेंक और ज़्यादा काम से खिंचाव के बाद कपड़े में लिपटा ठंडा पैक। आराम की आदत; सूजे, गर्म या चोटिल जोड़ पर बिना सलाह के नहीं।
ज़रूरी: यह नुस्खा केवल एक सहायक घरेलू उपाय है। डॉक्टर की लिखी दवाइयाँ लेते रहें, अपनी रीडिंग जाँचते रहें और कुछ भी नया शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।
ढीला करने को गर्म, शांत करने को ठंडा
हल्की गर्मी गतिविधि से पहले अकड़े जोड़ को ढीला कर सकती है, जबकि ठंडा पैक बाद में थके हुए हिस्से को आराम दे सकता है। दोनों घर के सरल आराम के उपाय हैं।
गतिविधि से पहले 10–15 मिनट गर्म पानी की थैली या गर्म तौलिया और खिंचाव के बाद 10 मिनट कपड़े में लिपटा ठंडा पैक इस्तेमाल करें। गर्मी या बर्फ़ सीधे त्वचा पर न रखें। यह आराम की आदत है, गठिया का इलाज नहीं।
सामग्री
- कपड़े के कवर में गर्म पानी की थैली
- तौलिये में लिपटा ठंडा पैक
- एक तौलिया
बनाने की विधि
- थैली में गुनगुना पानी भरें, उबलता नहीं।
- ठंडे पैक को पतले तौलिये में लपेटें।
इस्तेमाल का तरीका
- गतिविधि से पहले 10–15 मिनट गर्म सेंक दें।
- खिंचाव के बाद अधिकतम 10 मिनट ठंडा लगाएँ।
मददगार आदतें
- हर कुछ मिनट त्वचा जाँचें।
- गर्म थैली पर सोएँ नहीं।
सावधानियाँ
- सूजे, गर्म-लाल या नई चोट वाले जोड़ पर बिना सलाह के न लगाएँ।
- संवेदना कम हो, जैसे मधुमेह में, तो सावधानी रखें।
- लगातार दर्द में डॉक्टर को दिखाएँ।
- आराम की आदत है, इलाज नहीं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
गर्म या ठंडा?
- अकड़न में गर्म, खिंचाव या ताज़ा सूजन के बाद ठंडा।
कितनी देर?
- 10–15 मिनट।
क्या दोनों ले सकते हैं?
- हाँ, अलग-अलग समय पर।
