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खाने के बाद पंद्रह मिनट की आसान चाल
रात के खाने के बाद पंद्रह मिनट आसान चाल, इतनी धीमी कि बात कर सकें। चाहें तो पानी साथ रखें। तकलीफ हो तो रुकें। यह चाल इलाज नहीं है।
खाने के बाद पंद्रह आसान मिनट
थाली खत्म हो तो, जब बहुत भरा हुआ महसूस न हो, परिचित रास्ते पर करीब पंद्रह मिनट चलें। रफ्तार साधारण हो। पूरा वाक्य बोल सकें। साथ में पानी की छोटी बोतल काफी है।
यह चलना है, शुगर का इलाज नहीं, दिल का इलाज नहीं, और वजन की योजना नहीं। सीने में दर्द, अचानक घुटन, चक्कर, या टांगों का दर्द हो तो रुकें और मदद लें। डॉक्टर पहले से चलना सीमित कर चुके हों तो वही सीमा मानें। अंधेरी गली में जाना-पहचाना रास्ता हो, बहादुरी का चक्कर नहीं।
सामग्री
- पीने के पानी की छोटी बोतल
- आरामदेह जूते जिनमें आप पहले से चलते हैं
- शाम ठंडी हो तो हल्की शॉल
बनाने की विधि
- खाना खत्म करें, बहुत भरा लगे तो कुछ मिनट दें, और भरोसे वाले जूते पहनें।
- घर के पास रोशन, जाना-पहचाना रास्ता चुनें। शाम गर्म हो तो पानी ले लें।
इस्तेमाल का तरीका
- करीब पंद्रह मिनट आसानी से चलें। बात करते रह सकें।
- आखिरी हिस्सा दौड़कर घर न पहुंचना पड़े, इतना समय रखकर लौटें।
- खट्टी डकार सताए तो चाल सीधी और बिना जल्दी रखें, झुककर या दौड़कर नहीं।
मददगार आदतें
- ज्यादातर शाम वही छोटा चक्कर, कभी-कभार लंबी कवायद से आसान है।
- साथ हो तो अच्छा, पर आदत किसी के होने पर निर्भर नहीं।
सावधानियाँ
- सीने का दर्द, चक्कर, या आसान मेहनत से ज्यादा घुटन हो तो रुकें और देखभाल लें।
- खाने के बाद की चाल मधुमेह, रक्तचाप या वजन का इलाज नहीं है।
- डॉक्टर ने चलने से मना किया हो, या रास्ता असुरक्षित हो, तो छोड़ दें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
चाल कितनी तेज हो?
- इतनी आसान कि पूरा वाक्य बोला जा सके। पंद्रह मिनट लंबाई है, दौड़ नहीं।
क्या खाने के बाद चलने से शुगर नियंत्रित होगी?
- यह पन्ना ऐसा दावा नहीं करता। यह छोटी चाल है। मधुमेह की देखभाल डॉक्टर के पास रहती है।
सीने में दर्द हो तो?
- रुकें और चिकित्सकीय मदद लें। चाल में सीने के दर्द को धकेलकर आगे न बढ़ें।
