डायबिटीज़ में सहायक3 मिनट
फल अकेले नहीं, कुछ मेवों के साथ
एक छोटे फल के हिस्से को मुट्ठी भर बादाम या अखरोट के साथ खाएँ ताकि नाश्ता ज़्यादा देर पेट भरा रखे। जोड़ी की आदत; शुगर की दवा लेते हों तो हिस्सा डॉक्टर से जाँचें।
ज़रूरी: यह नुस्खा केवल एक सहायक घरेलू उपाय है। डॉक्टर की लिखी दवाइयाँ लेते रहें, अपनी रीडिंग जाँचते रहें और कुछ भी नया शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।
नाश्ता जो साथ टिके
अकेला फल जल्दी पचता है। छोटे हिस्से को कुछ बादाम या अखरोट के साथ खाने से चिकनाई, प्रोटीन और रेशा जुड़ते हैं, जो ब्लड शुगर के बढ़ने को धीमा कर सकते हैं और देर तक पेट भरा रखते हैं।
साबुत फल चुनें, जूस नहीं, और मेवे छोटी मुट्ठी भर रखें। यह नाश्ते की जोड़ी की आदत है, मधुमेह का इलाज नहीं।
सामग्री
- 1 छोटा सेब या अमरूद
- 5 बादाम या 2 अखरोट के टुकड़े
बनाने की विधि
- फल धोकर काटें।
- मेवे गिनकर रखें।
इस्तेमाल का तरीका
- सुबह या शाम के नाश्ते में साथ खाएँ।
- साथ में पानी पिएँ।
मददगार आदतें
- जूस की जगह साबुत फल लें।
- आसान पाचन के लिए बादाम रात भर भिगोएँ।
सावधानियाँ
- मधुमेह में हिस्से डॉक्टर या डाइटिशियन से जाँचें।
- एलर्जी हो तो मेवे न लें।
- जोड़ी की आदत है, इलाज नहीं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
कौन से फल बेहतर हैं?
- सेब, अमरूद, नाशपाती और बेरी लोकप्रिय विकल्प हैं।
कितने मेवे?
- छोटी मुट्ठी भर।
क्या सूखे फल चलेंगे?
- थोड़े रखें; इनमें चीनी ज़्यादा होती है।
