दीवार के सहारे पिंडली की हल्की स्ट्रेच
दीवार की ओर खड़े हों, एक एड़ी फर्श पर, और तब तक झुकें जब तक पिंडली में हल्का खिंचाव लगे। दर्द हो तो रुकें। यह इलाज नहीं, और गर्म या सूजी पिंडली के लिए नहीं।
ज़रूरी: यह नुस्खा केवल एक सहायक घरेलू उपाय है। डॉक्टर की लिखी दवाइयाँ लेते रहें, अपनी रीडिंग जाँचते रहें और कुछ भी नया शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।
हल्का खिंचाव, दर्द के पार कभी नहीं
दीवार की ओर मुँह करें, हाथ दीवार पर रखें, एक पैर पीछे ले जाएँ, और उस एड़ी को फर्श पर रखें। तब तक झुकें जब तक पीछे की पिंडली में हल्का खिंचाव लगे। जब तक आसान हो तभी तक रहें, फिर दूसरी तरफ़ तभी बदलें जब वह पिंडली भी आरामदेह हो। यह साइटिका, थक्का, फटना या तलवे के दर्द का इलाज नहीं। दर्द रुकने का संकेत है, लक्ष्य नहीं।
एक पिंडली गर्म, सख्त, लाल या सूजी हो तो उसे न खींचें। पैर के लक्षण के साथ साँस फूलना या सीने का दर्द तुरन्त देखभाल माँगता है। लड़खड़ाते हों तो यह केवल स्थिर सहारे के साथ करें, या छोड़ दें। डॉक्टर की कसरत योजना हो तो वह इस पन्ने से पहले आती है।
सामग्री
- खाली दीवार
- स्थिर एड़ी वाले जूते, या फिसलन रहित फर्श पर नंगे पैर
- कोई वज़न नहीं
बनाने की विधि
- दीवार के इतने पास खड़े हों कि दोनों हाथ बिना लड़खड़ाए लग जाएँ।
- एक पैर केवल उतना पीछे ले जाएँ कि एड़ी अभी भी फर्श छू सके।
इस्तेमाल का तरीका
- हौले झुकें जब तक पिंडली में हल्का खिंचाव लगे। साँस चलने दें।
- थोड़ी देर रहें, फिर रुकें। आसान हो तभी तरफ़ बदलें।
- दर्द, ऐंठन या चक्कर आते ही रुकें।
मददगार आदतें
- एड़ी उठाने वाले लंबे लंग से छोटा कदम बेहतर खिंचाव है।
- उछलें नहीं। उछलना ज़्यादा हल्का नहीं होता।
सावधानियाँ
- दर्द हो तो रुकें। गर्म, सख्त, लाल या सूजी पिंडली पर नहीं।
- पैर की समस्या के साथ साँस फूलना या सीने का दर्द तुरन्त देखभाल माँगता है।
- साइटिका, थक्के या मांसपेशी फटने का इलाज नहीं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या पिंडली जले तब तक दबाऊँ?
- नहीं। हल्का खिंचाव पूरी स्ट्रेच है। जलन या दर्द का मतलब रुकना है।
एक पिंडली सूजी और गर्म है। उसे ज़ोर से खींचूँ?
- नहीं। गर्म सूजी पिंडली न खींचें। उसके साथ साँस फूलना या सीने का दर्द तुरन्त चिकित्सा माँगता है।
क्या यह साइटिका ठीक कर देगी?
- नहीं। यह पिंडली की हल्की हरकत है। साइटिका, फटना, या चोट के बाद दर्द डॉक्टर के पास जाना चाहिए।
