वज़न1 मिनट
नाश्ता खाने से पहले एक गिलास पानी
कुछ खाने से पहले एक गिलास सादा पानी पिएँ और दस मिनट रुकें ताकि पता चले कि प्यास तो नहीं थी। मुफ़्त, सजग खाने की आदत।
भूख है या प्यास?
कभी-कभी नाश्ते की चाह असल में प्यास या ऊब होती है। एक गिलास सादा पानी और दस मिनट का ठहराव यह परखने का मौक़ा देता है कि शरीर को क्या चाहिए।
फिर भी भूख हो तो भुना चना या फल जैसा पहले से सोचा नाश्ता लें। यह सजग खाने की आदत है, वज़न घटाने का इलाज नहीं।
सामग्री
- एक गिलास सादा पानी
- पहले से सोचा हुआ स्वस्थ नाश्ता
बनाने की विधि
- रसोई में भरा हुआ गिलास रखें।
- पहले से छोटा नाश्ता तय करें।
इस्तेमाल का तरीका
- धीरे-धीरे पिएँ, फिर दस मिनट रुकें।
- नाश्ता बैठकर खाएँ।
मददगार आदतें
- फ़ोन में दस मिनट का टाइमर लगाएँ।
- अब भी भूख हो तो फल खाएँ।
सावधानियाँ
- हृदय या गुर्दे की बीमारी में डॉक्टर की पानी की सलाह मानें।
- भोजन छोड़ने के लिए पानी का इस्तेमाल न करें।
- आदत है, वज़न घटाने का इलाज नहीं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या पानी से भूख घटती है?
- कुछ लोगों में थोड़ी।
कितना पानी?
- एक गिलास काफ़ी है।
क्या नाश्ता छोड़ दूँ?
- नहीं, सिर्फ़ बेवजह खाना टालें।
