आँखों की देखभाल10 मिनट
आँखों के सूखेपन के घरेलू उपाय: गुनगुनी सिकाई, पलक झपकाने का ब्रेक और अच्छी चिकनाई वाला खाना
स्क्रीन, एसी और धूल भरी हवा के कारण शाम तक आँखें किरकिरी और सूखी लगना आम है। आँखों के सूखेपन के ये घरेलू उपाय गुनगुनी सिकाई से पलकों की तेल ग्रंथियाँ खोलते हैं, नियमित ब्रेक में पलक झपकाने की आदत डालते हैं और ऐसी अच्छी चिकनाई वाला खाना जोड़ते हैं जो आँसुओं की परत को सहारा देता है।
आँखें सूखी क्यों लगती हैं
स्क्रीन देखते समय हम बहुत कम पलक झपकाते हैं, इसलिए आँसू जल्दी उड़ जाते हैं। पंखा, एसी, धूल, कॉन्टैक्ट लेंस, उम्र, हार्मोनल बदलाव और कुछ दवाएँ इसे बढ़ाती हैं। पलकों की किनारी की तेल ग्रंथियाँ बंद होने पर भी आँसू जल्दी सूखते हैं।
आयुर्वेद सूखी, जलती आँखों को वात और पित्त से जोड़ता है और परंपरा से आँखों को आराम, ठंडक और आहार में घी की सलाह देता है।
सामग्री
- एक साफ़ मुलायम कपड़ा और गुनगुने (गरम नहीं) पानी की कटोरी
- 1 बड़ा चम्मच भुनी अलसी का पाउडर या कुछ अखरोट
- भोजन के साथ 1 छोटा चम्मच घी
- दिन भर पर्याप्त पानी
बनाने की विधि
- कपड़ा गुनगुने पानी में भिगोकर निचोड़ें और कलाई पर गर्माहट जाँच लें।
- भुनी अलसी का पाउडर जार में रखें, ताकि दाल, दही या आटे में मिला सकें।
इस्तेमाल का तरीका
- दिन में एक-दो बार बंद आँखों पर 5–8 मिनट गुनगुना कपड़ा रखें, ठंडा होने पर फिर गरम करें।
- स्क्रीन पर 20-20-20 अपनाएँ: हर 20 मिनट में 20 फ़ुट दूर 20 सेकंड देखें और 10 बार पूरी पलक झपकाएँ।
- रोज़ के खाने में अलसी या अखरोट और एक चम्मच घी शामिल करें।
मददगार आदतें
- स्क्रीन आँखों से थोड़ा नीचे रखें और एसी की सीधी हवा से दूर बैठें।
- 7–8 घंटे सोएँ; थकी आँखें ज़्यादा सूखी लगती हैं।
- धूल और तेज़ हवा वाले दिन धूप का चश्मा पहनें।
सावधानियाँ
- नेत्र चिकित्सक की सलाह के बिना आँखों के अंदर घी, तेल, शहद या गुलाब जल न डालें।
- सूखेपन के साथ दर्द, लालिमा, धुंधलापन या रोशनी से चुभन हो, या दो हफ़्ते से ज़्यादा रहे तो आँखों के डॉक्टर को दिखाएँ।
- कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं और आँखें लाल या दर्द वाली हों तो लेंस निकालकर डॉक्टर से मिलें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
सूखी आँखों का सबसे अच्छा घरेलू उपाय क्या है?
- गुनगुनी सिकाई, पलक झपकाने के ब्रेक और लगातार स्क्रीन के घंटे कम करना ज़्यादातर लोगों के लिए मददगार है। ज़रूरत हो तो फ़ार्मासिस्ट से लुब्रिकेटिंग ड्रॉप्स भी ले सकते हैं।
क्या ज़्यादा पानी पीने से सूखी आँखों में फ़ायदा होता है?
- पर्याप्त पानी आँसू बनने में सहारा देता है, पर अकेले यह स्क्रीन या बंद ग्रंथियों से हुई सूखी आँखें शायद ही ठीक करता है।
क्या सूखी आँखें गंभीर समस्या है?
- आम तौर पर नहीं, पर लंबे समय का सूखापन आँख की सतह को नुकसान पहुँचा सकता है। घरेलू देखभाल से फ़र्क़ न पड़े तो जाँच करवाएँ।
