बच्चों की सेहत10 मिनट
सोने से पहले तस्वीरों वाली किताब
पसंदीदा तस्वीरों वाली किताब के साथ दस मिनट और धीमी बत्ती, बिना स्क्रीन। बच्चों की नींद के लिए शांत दिनचर्या।
छोटी दिनचर्या जो नींद का संकेत दे
जब रोज़ रात को सोना एक ही शांत क्रम में हो तो बच्चे बेहतर शांत होते हैं। पसंदीदा तस्वीरों वाली किताब, धीमी बत्ती और शांत आवाज़ के साथ दस मिनट संकेत देते हैं कि दिन खत्म हो रहा है, और बात करने और पास आने का समय भी देते हैं। यह दिनचर्या है, नींद की समस्या का इलाज नहीं।
बत्ती धीमी रखें, सोने से कम से कम एक घंटा पहले स्क्रीन हटा दें और कोमल कहानियाँ चुनें। हर रात समय और क्रम एक ही रखें। बच्चा तेज़ खर्राटे ले, साँस रुके, बार-बार जागे या लगातार नींद की परेशानी हो तो बालरोग विशेषज्ञ से बात करें।
सामग्री
- पसंदीदा तस्वीरों वाली किताब
- बिस्तर के पास धीमी बत्ती
- बिस्तर के पास पानी का गिलास
बनाने की विधि
- सोने से एक घंटा पहले स्क्रीन बंद करें।
- बत्ती धीमी करें और आरामदायक जगह बैठें।
इस्तेमाल का तरीका
- हर रात एक ही क्रम में लगभग दस मिनट पढ़ें।
- बत्ती बंद करके छोटे गुड नाइट के साथ समाप्त करें।
मददगार आदतें
- किताब बच्चे को चुनने दें।
- आवाज़ धीमी और शांत रखें।
सावधानियाँ
- तेज़ खर्राटे, साँस रुकना या लगातार नींद की परेशानी में बालरोग विशेषज्ञ चाहिए।
- सोते समय स्क्रीन दूर रखें।
- दिनचर्या है, नींद की समस्या का इलाज नहीं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या पढ़ने से नींद आती है?
- शांत दिनचर्या कई बच्चों को शांत होने में मदद करती है।
क्या ऑडियोबुक चला सकते हैं?
- हाँ, पर तेज़ स्क्रीन पर नहीं।
किस उम्र तक?
- जब तक बच्चे को पसंद हो।
