महिला स्वास्थ्य5 मिनट
माहवारी के दिनों में तकिये के साथ बालासन
मुड़े घुटनों पर आगे झुककर छाती के नीचे तकिया रखकर कुछ धीमी साँसें लें। आराम के लिए हल्का खिंचाव; घुटने में दर्द हो या गर्भावस्था में न करें।
ज़रूरी: यह नुस्खा केवल एक सहायक घरेलू उपाय है। डॉक्टर की लिखी दवाइयाँ लेते रहें, अपनी रीडिंग जाँचते रहें और कुछ भी नया शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।
सहारे वाला विश्राम
बालासन विश्राम का योग आसन है जिसमें घुटनों के बल बैठकर आगे झुका जाता है। छाती के नीचे तकिया या बोल्स्टर रखने से सहारा मिलता है और कमर-कूल्हे ढीले पड़ते हैं, जो कुछ लोगों को माहवारी में आरामदायक लगता है।
घुटनों के बल बैठें, घुटने थोड़े खोलें, छाती तकिये पर टिकाएँ, सिर एक तरफ़ करें और एक-दो मिनट धीमी साँस लें। यह आराम का खिंचाव है, माहवारी के दर्द का इलाज नहीं।
सामग्री
- मज़बूत तकिया या बोल्स्टर
- योगा मैट या तह की हुई चादर
बनाने की विधि
- तकिया मैट पर लंबाई में रखें।
- तकिया सामने रखकर घुटनों के बल बैठें।
इस्तेमाल का तरीका
- धीमी साँस के साथ 1–2 मिनट आराम करें।
- धीरे-धीरे उठें।
मददगार आदतें
- घुटनों के नीचे तह की हुई चादर रखें।
- बीच में सिर दूसरी तरफ़ घुमा लें।
सावधानियाँ
- घुटने के दर्द, चोट या गर्भावस्था में न करें।
- तेज़ माहवारी दर्द में डॉक्टर को दिखाएँ।
- आराम का खिंचाव है, इलाज नहीं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या रोज़ कर सकते हैं?
- माहवारी के दिनों में आरामदायक हो तो हाँ।
घुटने दुखें तो?
- मोटी तह की चादर लें या छोड़ दें।
क्या ऐंठन ठीक होती है?
- नहीं, सिर्फ़ तनाव घटाता है।
