नींद और तनाव5 मिनट
ठंडा, अँधेरा शयनकक्ष: परदा, पंखा और सूती चादर
भारी परदे, धीमा पंखा और हल्की सूती चादर ताकि कमरा अँधेरा और ठंडा रहे। कमरे की आदत है जो नींद में सहायक है, इलाज नहीं।
कमरा आधा काम कर देता है
रोशनी और गर्मी टूटी नींद के दो सबसे बड़े कारण हैं। भारी परदा सड़क और सुबह की रोशनी रोकता है, धीमा पंखा हवा चलाता है और हल्की सूती चादर ठंडक में मदद करती है। ये छोटे बदलाव सस्ते हैं और अक्सर किसी हर्बल पेय से ज़्यादा मदद करते हैं। ये अनिद्रा का इलाज नहीं।
अँधेरा, शांत, ठंडा कमरा रखें, और स्क्रीन व चार्जिंग की बत्तियाँ नज़र से दूर रखें। पंखा धीमी गति पर रखें ताकि पूरी रात सीधे चेहरे पर हवा न लगे। हफ़्तों से नींद की दिक्कत हो या खर्राटे तेज़ हों या साँस रुके तो डॉक्टर को दिखाएँ।
सामग्री
- मोटा परदा या ब्लैकआउट अस्तर
- धीमी गति पर शांत पंखा
- हल्की सूती चादर और साफ़ तकिया
बनाने की विधि
- परदा ऐसे टाँगें कि पूरी खिड़की ढक जाए।
- पंखा ऐसे रखें कि हवा कमरे में चले, सीधे चेहरे पर नहीं।
इस्तेमाल का तरीका
- सोने से एक घंटा पहले परदा बंद करें ताकि मन शांत होने लगे।
- रात भर कमरा अँधेरा और फ़ोन-रहित रखें।
मददगार आदतें
- छोटी स्टैंडबाय बत्तियाँ टेप से ढक दें।
- हल्के सूती कपड़ों में सोएँ।
सावधानियाँ
- लगातार अनिद्रा, तेज़ खर्राटे या साँस रुकने में डॉक्टर चाहिए।
- पूरी रात पंखा सीधे चेहरे पर न चलाएँ।
- कमरे की आदत है, अनिद्रा का इलाज नहीं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या अँधेरा कमरा सच में मदद करता है?
- कई लोगों के लिए हाँ। रोशनी दिमाग को चौकन्ना रहने का संकेत देती है।
कौन सा तापमान बेहतर है?
- आरामदायक ठंडा कमरा। बहुत गर्म और बहुत ठंडा दोनों नींद तोड़ते हैं।
क्या पूरी रात पंखा सुरक्षित है?
- धीमी गति पर, सीधे न लगे तो आमतौर पर हाँ।
