संतरा, राजमा और साबुत अनाज की थाली, इनोसिटोल वाले खाद्य
एक थाली में संतरा, राजमा या चना और ब्राउन राइस या बाजरा, जिनमें प्राकृतिक इनोसिटोल होता है। PCOS चर्चा का खान-पान विचार है, इलाज या दवा की जगह नहीं।
ज़रूरी: यह नुस्खा केवल एक सहायक घरेलू उपाय है। डॉक्टर की लिखी दवाइयाँ लेते रहें, अपनी रीडिंग जाँचते रहें और कुछ भी नया शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।
इनोसिटोल सामान्य भोजन में भी है
इनोसिटोल शर्करा जैसा यौगिक है जो स्वाभाविक रूप से खट्टे फल, फलियों, साबुत अनाज और मेवों में मिलता है। PCOS में इनोसिटोल सप्लीमेंट की चर्चा होती है, पर मात्रा और असर डॉक्टर के तय करने की बात है, और यह पृष्ठ सप्लीमेंट के बारे में नहीं है। संतरा, राजमा या चना और ब्राउन राइस या बाजरे वाली थाली बस फ़ाइबर, प्रोटीन और धीरे पचने वाला भोजन देती है, जो ज़्यादातर PCOS वालों के लिए ठीक है।
यह खान-पान का विचार है, PCOS का इलाज नहीं, और आपको दी गई दवाओं या सलाह की जगह नहीं। मेटफ़ॉर्मिन या अन्य दवाएँ लेती हों या ब्लड शुगर संभाल रही हों तो अपनी योजना पर रहें और बड़े आहार बदलाव डॉक्टर को बताएँ। साबुत अनाज और फलियाँ शुरू में गैस कर सकते हैं, इसलिए धीरे बढ़ाएँ।
सामग्री
- 1 संतरा या कुछ खट्टे फल की फाँकें
- 1 छोटी कटोरी पका राजमा या चना
- 1 छोटी कटोरी पका ब्राउन राइस या बाजरा
बनाने की विधि
- राजमा या चना नरम होने तक पकाएँ।
- ब्राउन राइस या बाजरा सामान्य तरीके से पकाएँ।
इस्तेमाल का तरीका
- दोपहर के भोजन में तीनों एक थाली में रखें।
- संतरा भोजन के साथ फल के रूप में लें।
मददगार आदतें
- खीरे-टमाटर का सलाद जोड़ें।
- आसान पाचन के लिए फलियाँ रात भर भिगोएँ।
सावधानियाँ
- खान-पान का विचार है, PCOS का इलाज नहीं और दवा की जगह नहीं।
- बड़े आहार बदलाव डॉक्टर को बताएँ, खासकर ब्लड शुगर संभालते समय।
- गैस से बचने के लिए फलियाँ और साबुत अनाज धीरे बढ़ाएँ।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या यह थाली PCOS का इलाज करती है?
- नहीं। यह संतुलित भोजन का विचार है, इलाज नहीं।
क्या मुझे इनोसिटोल सप्लीमेंट चाहिए?
- यह डॉक्टर के तय करने की बात है।
कौन सा अनाज बेहतर है?
- बाजरा और ब्राउन राइस दोनों ठीक हैं; जो पसंद हो वह लें।
