रोग प्रतिरोधक क्षमता1 मिनट
मौसम बदलने पर सात घंटे की नींद
मौसम बदलने के दिनों में सात घंटे की नियमित नींद की खिड़की बचाएँ, क्योंकि थका शरीर जल्दी सर्दी पकड़ता है। दिनचर्या है, बचाव की गारंटी नहीं।
सप्लीमेंट से पहले नींद
अध्ययन कम नींद को सर्दी लगने की ज़्यादा संभावना से जोड़ते हैं। दिवाली के आसपास देर रातों और यात्राओं में नींद सबसे पहले कटती है। सात घंटे की नींद बचाना मौसम बदलने में सबसे उपयोगी चीज़ों में से है।
सोने और उठने का समय तय करें, सोने से एक घंटा पहले बत्ती धीमी करें और फ़ोन दूर रखें। यह दिनचर्या है और बीमार न पड़ने की गारंटी नहीं।
सामग्री
- सोने का तय समय
- धीमी बत्ती
- एक गिलास पानी
बनाने की विधि
- सोने का व्यावहारिक समय चुनें।
- धीमे होने के लिए फ़ोन का अलार्म लगाएँ।
इस्तेमाल का तरीका
- सोने से एक घंटा पहले बत्ती धीमी करें।
- कमरा ठंडा और शांत रखें।
मददगार आदतें
- त्योहारी देर रातें 30 मिनट पहले करें।
- ज़रूरत हो तो 20 मिनट झपकी लें।
सावधानियाँ
- लगातार अनिद्रा में डॉक्टर को दिखाएँ।
- दिन में देर से कैफ़ीन न लें।
- दिनचर्या है, गारंटी नहीं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या सात घंटे काफ़ी हैं?
- ज़्यादातर वयस्कों के लिए सात से नौ घंटे।
क्या सप्ताहांत में नींद पूरी कर सकते हैं?
- थोड़ा मदद करता है, पर नियमित बेहतर है।
क्या जड़ी-बूटियाँ मदद करती हैं?
- दिनचर्या ज़्यादा मायने रखती है।
