नींद और तनाव2 मिनट
सोने से पहले धीमी गिनती वाली साँस का एक मिनट
रेत-घड़ी के साथ चार गिनती में साँस लें और छह-आठ गिनती में छोड़ें, एक-दो मिनट। शांत करने वाली आदत; चक्कर आए तो रुकें।
लंबी बाहर की साँस
लंबी साँस छोड़ने वाली धीमी साँस शरीर को शांत करने का सरल तरीक़ा है। छोटी रेत-घड़ी आँखों को देखने के लिए कुछ शांत चीज़ देती है और मिनट को छोटा रखती है।
आराम से बैठें या लेटें, नाक से चार गिनती में धीरे साँस लें और छह से आठ में धीरे छोड़ें। एक-दो मिनट करें। यह शांत करने की आदत है, चिंता या अनिद्रा का इलाज नहीं।
सामग्री
- छोटी रेत-घड़ी
- शांत कोना
बनाने की विधि
- आराम से बैठें या लेटें।
- रेत-घड़ी पलट दें।
इस्तेमाल का तरीका
- 4 गिनती में साँस लें, 6–8 में छोड़ें।
- रेत खत्म होने तक जारी रखें।
मददगार आदतें
- कंधे ढीले रखें।
- साँस ज़बरदस्ती न लें।
सावधानियाँ
- चक्कर आए तो रुकें।
- दमे के दौरे में न करें; इनहेलर लें और डॉक्टर को दिखाएँ।
- आदत है, इलाज नहीं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या 4-7-8 साँस बेहतर है?
- शुरुआत में हल्की 4-6 की साँस आसान है।
क्या बिस्तर में कर सकते हैं?
- हाँ।
कितनी जल्दी असर होगा?
- कुछ को कुछ मिनट में शांति लगती है।
