नींद और तनाव20 मिनट
आख़िरी आधे घंटे में कागज़ का पन्ना
सोने से पहले आधे घंटे कागज़ पढ़ें या कुछ न करें, फ़ोन के बजाय दीपक के साथ। यह आदत है। यह अनिद्रा का इलाज नहीं।
आधा घंटा, और फ़ोन बाहर
सोने से पहले लगभग आधे घंटे के लिए कागज़ का पन्ना, कोई शान्त काम, या केवल बैठना चुनें। दीपक जलाएँ। हो सके तो फ़ोन दूसरे कमरे में चार्ज पर छोड़ दें। यह अनिद्रा ठीक नहीं करता, डॉक्टर की देखभाल की जगह नहीं लेता, और रात को फिर जाग जाएँ तो यह कोई परीक्षा नहीं जो आप गिर गए।
ज़्यादातर रातें हफ्तों तक खराब रहें, या दिन बहुत भारी लगें, तो कृपया डॉक्टर से बात करें। जिसे देखभाल या सुरक्षा के लिए फ़ोन चाहिए वह पास रखे। इस आधे घंटे को ज़बरदस्ती लाने के लिए शराब या अतिरिक्त गोलियाँ न लें। आदत केवल इतनी है कि स्क्रीन तकिये से हटे।
सामग्री
- कागज़ का पन्ना, या कोई पन्ना नहीं
- दीपक
- फ़ोन के लिए जगह जो बिस्तर न हो
बनाने की विधि
- आपके लिए सुरक्षित हो तो फ़ोन कमरे के बाहर चार्ज पर रखें।
- दीपक जलाएँ। कागज़ का पन्ना खोलें या बन्द ही रहने दें।
इस्तेमाल का तरीका
- लेटने से पहले लगभग आधा घंटा ऐसे बिताएँ।
- पढ़ें नहीं तो चुपचाप बैठना भी गिनती में है।
- पन्ना बेचैन करे तो बन्द कर दें। मकसद अध्याय खत्म करना नहीं।
मददगार आदतें
- रोमांचक पन्ने से उबाऊ पन्ना ज़्यादा उपयुक्त है।
- आधा घंटा लम्बा लगे तो दस मिनट से शुरू करें। फ़ोन फिर भी बाहर रहे।
सावधानियाँ
- अनिद्रा का इलाज नहीं।
- हफ्तों खराब नींद या बहुत भारी मन के लिए डॉक्टर चाहिए।
- जिसे सुरक्षा के लिए फ़ोन चाहिए उसे न हटाएँ।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या यह आधा घंटा अनिद्रा ठीक कर देगा?
- नहीं। यह सोने से पहले की आदत है। जो अनिद्रा ज़्यादातर रातें हफ्तों भर ले, उसे डॉक्टर चाहिए।
क्या वही किताब मंद फ़ोन पर पढ़ लूँ?
- उससे फ़ोन तकिये पर रहता है। यह आदत कागज़ की है, या कुछ नहीं की।
रात को मन बहुत भारी लगता है। क्या किताब जवाब है?
- किताब भारी मन की देखभाल नहीं। कृपया डॉक्टर से बात करें। फ़ोन बिस्तर से बाहर रखना फिर भी नरम लग सकता है।
