रोज़मर्रा की सेहत1 मिनट
जागने के बाद पहले आधे घंटे फ़ोन दराज़ में
जागने के बाद पहले तीस मिनट फ़ोन दराज़ में रखना। शांत शुरुआत की आदत।
पहले तीस मिनट अपने रखें
उठते ही फ़ोन उठाने से आप पूरी तरह जागने से पहले ही समाचार, संदेश और दूसरों की माँगें आपके सामने आ जाती हैं। पहले आधे घंटे फ़ोन दराज़ में रखने से पानी, स्ट्रेचिंग, सैर या शांत चाय का समय मिलता है, और कई लोग शांत और कम हड़बड़ी महसूस करते हैं। यह आदत है, चिंता या खराब नींद का इलाज नहीं।
फ़ोन बिस्तर से दूर चार्ज करें, ज़रूरत हो तो सादी अलार्म घड़ी लें, और आधा घंटा किसी पसंदीदा काम से भरें। तीस मिनट कठिन लगें तो दस मिनट से शुरू करें। लगातार चिंता, उदासी या फ़ोन छोड़ने में कठिनाई हो तो डॉक्टर या काउंसलर से बात करें।
सामग्री
- बिस्तर से दूर दराज़ या डिब्बा
- सादी अलार्म घड़ी
- पानी का गिलास और चाय का कप
बनाने की विधि
- फ़ोन दूसरे कमरे या दराज़ में चार्ज करें।
- साधारण अलार्म घड़ी लगाएँ।
इस्तेमाल का तरीका
- पहले तीस मिनट फ़ोन न देखें।
- समय पानी, स्ट्रेचिंग या छोटी सैर के लिए लें।
मददगार आदतें
- दस मिनट से शुरू करके बढ़ाएँ।
- परिवार को बता दें ताकि वे जानें कब मिलना है।
सावधानियाँ
- लगातार चिंता, उदासी या फ़ोन छोड़ने में कठिनाई में डॉक्टर या काउंसलर चाहिए।
- आपात स्थिति में संपर्क का रास्ता रखें।
- आदत है, इलाज नहीं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या इससे तनाव कम होगा?
- कई लोगों को शांत शुरुआत मिलती है, पर यह इलाज नहीं।
फ़ोन अलार्म के रूप में है तो?
- सस्ती अलार्म घड़ी लें।
आधे घंटे में क्या करूँ?
- पानी, स्ट्रेचिंग, सैर या शांत चाय।
