नींद और तनाव15 मिनट
सोते समय धीमा राग या हल्का वाद्य संगीत
सोने की तैयारी में पंद्रह मिनट धीमा राग या बाँसुरी का हल्का संगीत धीमी आवाज़ में सुनें। शांत करने वाली रस्म, इलाज नहीं।
दिन का शांत अंत
धीमा, बिना जल्दबाज़ी का संगीत दिन खत्म करने का पुराना तरीक़ा है। धीमी आवाज़ में हल्का राग, बाँसुरी या सितार मन को स्क्रॉल करने की जगह कुछ कोमल सुनने को देता है।
अचानक बदलाव वाला संगीत न चुनें, टाइमर लगा दें ताकि अपने आप बंद हो जाए और आवाज़ धीमी रखें। यह शांत करने की रस्म है, नींद के विकारों का इलाज नहीं।
सामग्री
- हल्का वाद्य संगीत
- छोटा स्पीकर
- टाइमर
बनाने की विधि
- धीमे गीतों की प्लेलिस्ट चुनें।
- स्पीकर का टाइमर 15 मिनट पर लगाएँ।
इस्तेमाल का तरीका
- धीमी रोशनी में सुनें।
- फ़ोन उल्टा रख दें।
मददगार आदतें
- अचानक तेज़ गति वाले टुकड़े न चुनें।
- हर रात वही प्लेलिस्ट चलाएँ।
सावधानियाँ
- कानों के लिए आवाज़ धीमी रखें।
- लगातार नींद की परेशानी में डॉक्टर को दिखाएँ।
- रस्म है, इलाज नहीं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
कौन सा राग सबसे अच्छा है?
- जो आपको शांत करे; शाम के राग लोकप्रिय हैं।
क्या ईयरफ़ोन लगा सकते हैं?
- छोटा स्पीकर ज़्यादा सौम्य है।
क्या चुप्पी बेहतर है?
- कुछ को पसंद है; जो सूट करे वही चुनें।
