नींद और तनाव10 मिनट
सोने से पहले दस मिनट योग निद्रा
सोने से पहले दस मिनट का निर्देशित योग निद्रा ऑडियो सुनते हुए लेटें ताकि शरीर ढीला पड़े। विश्राम का अभ्यास, अनिद्रा का इलाज नहीं।
शरीर को जान-बूझकर आराम दें
योग निद्रा निर्देशित विश्राम है जिसमें आप स्थिर लेटकर एक आवाज़ के साथ शरीर के हर हिस्से पर ध्यान ले जाते हैं। कई लोग रात को शांत होने के लिए छोटा ऑडियो सुनते हैं।
पीठ के बल लेटें, आवाज़ धीमी रखें और ऑडियो को साथ ले चलने दें। नींद आ जाए तो ठीक है। यह विश्राम का अभ्यास है, अनिद्रा या चिंता का इलाज नहीं।
सामग्री
- योग निद्रा का छोटा ऑडियो (10 मिनट)
- ईयरफ़ोन या स्पीकर
- एक चादर
बनाने की विधि
- बत्तियाँ धीमी करें और नोटिफ़िकेशन बंद करें।
- हल्की चादर लेकर आराम से लेटें।
इस्तेमाल का तरीका
- आँखें बंद करके ऑडियो का अनुसरण करें।
- हर रात एक ही समय करें।
मददगार आदतें
- कोई शांत आवाज़ चुनें जो पसंद हो।
- आवाज़ धीमी रखें।
सावधानियाँ
- विश्राम में कुछ लोग भावुक हो सकते हैं; असहज लगे तो रुकें।
- लगातार अनिद्रा या चिंता में डॉक्टर को दिखाएँ।
- अभ्यास है, इलाज नहीं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या मुझे नींद आ जाएगी?
- अक्सर हाँ, और यह ठीक है।
क्या यह ध्यान जैसा है?
- यह लेटकर निर्देशित विश्राम है।
कितने दिन में असर दिखेगा?
- दो हफ़्ते आज़माकर देखें।
