जिम, मांसपेशियों की ताक़त और रिकवरी के लिए शिलाजीत
शिलाजीत और मांसपेशियों की ताक़त पर एक छोटा अध्ययन, जिम वाले इसे कब लेते हैं, सही मात्रा और यह ट्रेनिंग व प्रोटीन की जगह क्यों नहीं ले सकता।
प्रकाशित 7 अक्टूबर 2026 · 3 मिनट में पढ़ें
शिलाजीत जिम में भी लोकप्रिय हो गया है। व्यायाम और रिकवरी के बारे में जानिए क्या पता है।
शोध
- एक अध्ययन में 63 सक्रिय पुरुषों ने 8 हफ़्ते तक 250 मिलीग्राम या 500 मिलीग्राम शुद्ध शिलाजीत या प्लेसीबो लिया। 500 मिलीग्राम वाले समूह में थकाने वाले पैर के व्यायाम के बाद ज़्यादा ताक़त बनी रही।
- एक अन्य छोटे अध्ययन में मांसपेशी और संयोजी ऊतक के कोलेजन से जुड़े जीन देखे गए।
ये ब्रांडेड एक्सट्रैक्ट वाले छोटे अध्ययन हैं। ये संकेत देते हैं कि शिलाजीत थकान में ताक़त बनाए रखने में मदद कर सकता है; ये नहीं दिखाते कि इससे बड़ी मांसपेशियाँ बनती हैं।
जिम वाले इसे कैसे लेते हैं
- 300–500 मिलीग्राम (मटर जितना) दिन में एक बार, पानी में, सुबह या ट्रेनिंग से 30–60 मिनट पहले
- सिर्फ़ वर्कआउट वाले दिन नहीं, कई हफ़्तों तक नियमित
- अच्छे प्रोटीन, नींद और धीरे-धीरे बढ़ती ट्रेनिंग के साथ
याद रखें
- पर्याप्त पानी पिएँ — शिलाजीत गर्म तासीर का है।
- इसे कई दूसरे "टेस्ट बूस्टर" सप्लीमेंट्स के साथ न मिलाएँ।
- प्रतियोगी खिलाड़ी किसी भी सप्लीमेंट ब्रांड के लिए एंटी-डोपिंग नियम जाँचें।
- दिल की धड़कन तेज़ हो, चक्कर आएँ या दाने हों तो बंद करें और डॉक्टर से मिलें।
शिलाजीत कैसे लें (सामान्य गाइड)
- रेज़िन का चावल से मटर के दाने जितना टुकड़ा (लगभग 300–500 मिलीग्राम) दिन में एक बार लें, या लेबल पर दी गई मात्रा।
- इसे एक कप गुनगुने (उबलते नहीं) पानी या दूध में डालकर एक-दो मिनट चलाकर घोलें।
- ज़्यादातर लोग इसे सुबह हल्के नाश्ते के बाद लेते हैं।
- पहले हफ़्ते कम मात्रा से शुरू करें और सूट न करे तो बंद कर दें।
- हमेशा साफ़, सूखा चम्मच इस्तेमाल करें ताकि जार में नमी न जाए।
शिलाजीत से जुड़ी और गाइड
- स्टैमिना के लिए शिलाजीत
- हड्डियों और जोड़ों के लिए शिलाजीत
- शिलाजीत की मात्रा
- गुनगुने पानी के साथ शिलाजीत कैसे लें
- शिलाजीत के फायदे
- पूरी शिलाजीत गाइड
डॉक्टर की सलाह
यह पेज पारंपरिक आयुर्वेदिक उपयोग और प्रकाशित शोध का सार बताता है; यह मेडिकल सलाह नहीं है। शिलाजीत लेने से पहले योग्य डॉक्टर या आयुर्वेदिक चिकित्सक (BAMS) से सलाह लें, ख़ासकर अगर आप गर्भवती हैं या स्तनपान कराती हैं, 18 साल से कम उम्र के हैं, दिल की बीमारी, हाई या लो ब्लड प्रेशर, गाउट या हाई यूरिक एसिड, आयरन की अधिकता (हीमोक्रोमैटोसिस), किडनी या लिवर की बीमारी है, या नियमित दवा लेते हैं। डॉक्टर की दवा बंद न करें। पढ़ें: किसे शिलाजीत नहीं खाना चाहिए और शिलाजीत के नुकसान।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या शिलाजीत जिम के लिए अच्छा है?
- एक छोटा अध्ययन बताता है कि शुद्ध शिलाजीत थकाने वाले व्यायाम के बाद ताक़त बनाए रखने में मदद कर सकता है। यह ट्रेनिंग, प्रोटीन और आराम की जगह नहीं लेता।
शिलाजीत वर्कआउट से पहले लें या बाद में?
- ज़्यादातर लोगों के लिए दोनों ठीक हैं। कई लोग इसे सुबह या ट्रेनिंग से 30–60 मिनट पहले पानी के साथ लेते हैं।
क्या शिलाजीत प्रोटीन पाउडर या क्रिएटिन के साथ ले सकते हैं?
- स्वस्थ वयस्कों में कोई ज्ञात समस्या नहीं है, लेकिन सप्लीमेंट कम रखें और किडनी या दिल की समस्या हो तो डॉक्टर से पूछें।
शिलाजीत गाइड
फायदे, खाने का तरीका, असली-नकली की पहचान, रूप, नुकसान और कीमत — आसान भाषा में।
- शिलाजीत के फायदे: आयुर्वेद में इसका पारंपरिक उपयोगशिलाजीत क्या है, आयुर्वेद में बताए गए पारंपरिक फायदे — ताक़त, स्टैमिना, ऊर्जा और स्फूर्ति — और यह भी कि एक सप्लीमेंट की सीमाएँ क्या हैं।
- शिलाजीत खाने का सही तरीका: कितना, कब और कैसेशिलाजीत रेज़िन कैसे खाएँ — कितनी मात्रा, कब, दूध या पानी में, कितने दिन तक, और किन आम गलतियों से बचें। आसान स्टेप-बाय-स्टेप गाइड।
- ओरिजिनल (असली) शिलाजीत की पहचान कैसे करें: घरेलू और लेबल जाँचशुद्ध शिलाजीत रेज़िन की घर पर आसान जाँच, ये सिर्फ़ मोटा अंदाज़ा क्यों हैं, और लेबल व विक्रेता की कौन-सी बातें सबसे ज़्यादा मायने रखती हैं।
- शिलाजीत रेज़िन vs कैप्सूल vs पाउडर: कौन-सा रूप चुनें?शिलाजीत रेज़िन, कैप्सूल, पाउडर और गमीज़ की ईमानदार तुलना — प्रोसेसिंग, मात्रा, सुविधा और हर लेबल पर क्या जाँचें।
- शिलाजीत के नुकसान: सावधानियाँ और किसे नहीं खाना चाहिएशिलाजीत के संभावित नुकसान, किसे इसे नहीं लेना चाहिए या पहले डॉक्टर से पूछना चाहिए, और सुरक्षित इस्तेमाल के आसान तरीके।
- शिलाजीत की कीमत: सही तुलना कैसे करें और क्या देखेंशिलाजीत की कीमत की सही तुलना — प्रति ग्राम और प्रति दिन — बहुत सस्ता शिलाजीत चेतावनी क्यों है, और हमारे 10 ग्राम रेज़िन की कीमत।
जुड़े नुस्खे
नारियल पानी के फ़ायदे: गर्मी, बुखार और रिकवरी में प्राकृतिक हाइड्रेशनसड़क किनारे ठेले का ताज़ा नारियल पानी भारत के सबसे अच्छे गर्मी के पेयों में से है। नारियल पानी के फ़ायदे इसके प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट — ख़ासकर पोटैशियम — और थोड़ी प्राकृतिक शर्करा से आते हैं, जो इसे गर्मी में, हल्के व्यायाम के बाद, हल्के दस्त में और बुखार से उबरते समय शरीर में पानी लौटाने का ताज़गी भरा तरीका बनाते हैं।
अश्वगंधा: ताक़त और तनाव का टॉनिक — रूप, मात्रा और सावधानियाँअश्वगंधा ताक़त, स्टैमिना और तनाव के लिए आयुर्वेद का सबसे जाना-माना रसायन है। आज यह हर जगह कैप्सूल, गमी और पाउडर के रूप में बिकता है। कौन-सा रूप चुनें, कितनी मात्रा समझदारी है, और किसे इससे बचना चाहिए — यह जानना इसे सुरक्षित रूप से लेने में मदद करता है।
पीलिया में क्या खाएं: हल्का भोजन, भरपूर तरल और रिकवरी की देखभालपीलिया का मतलब है लिवर पर दबाव है, और रिकवरी के दौरान खाना बहुत मायने रखता है। पीलिया में क्या खाएं — साफ़ उबला पानी, खिचड़ी और दाल के सूप जैसे छोटे हल्के भोजन, ताज़े फल-सब्ज़ियाँ, और शराब बिल्कुल नहीं — यह आहार डॉक्टर के बताए इलाज और जाँच का सहारा है, कभी उसकी जगह नहीं।
जुड़े उत्पाद
हर हफ़्ते आयुर्वेद की एक खुराक
हर हफ़्ते मौसम के अनुसार एक सुझाव, एक नुस्खा और एक आसान आदत — हिन्दी या अंग्रेज़ी में। कोई स्पैम नहीं, जब चाहें सदस्यता छोड़ें।
